Приветствую тебя дорогой читатель! Я долго подбирал упражнения для прокачки груди, да и не получалось никак, чтобы росли грудные мышцы. Я делал только 2 разновидности отжимании.
- Отжимание от пола с хлопком перед грудью
- Простое отжимание от пола
А необходимо делать целый комплекс отжимании, чтобы прорабатывать все грудные мышцы: верхние, нижние, глубокие и т.д
Поэтому у меня никак не росли мышцы груди. И как только понял, что нельзя ограничиваться только двумя видами отжимания, то почувствовал наконец-то рост мышц.
Какие разновидности я делаю, сейчас подробно покажу:
- Треугольное отжимание или Алмазные отжимания
Руки ставлю перед собой в виде треугольника. Нагрузка идёт на большие мышцы и на трицепсы.
2. Простое отжимание от пола
Всем известное отжимание, еще со школы начинаем его делать. Думаю можно не объяснять.
3. Круговые отжимания(входит простое и треугольное отжимания)
Делаю одно повторение простого отжимания, одно повторение треугольного, так их чередую двигаясь в полукруг и обратно.
4. Дальше делаю отжимание Стрела для проработки глубоких мышц. Ставлю руки шире плеч, и делаю отжимание сперва на правую руку, потом на левую
5. Пятым у меня идёт отжимание от поверхности. Понадобится только стул.
6. Взрывные отжимания. Когда поднимаюсь вверх, просто подпрыгиваю отрывая руки от пола
Все упражнения повторяю по 5 раз. А круг делаю 3 раза.
