Это дело,которым занимаются успешные люди.Почему же?Да потому что с утренней пробежки вы начинаете свой день,и длиться для вас он будет дольше,а значит и сделать чего-то полезного вы сможете тоже больше.Здорово?Согласен с вами полностью.
Ну какие все-таки плюсы есть еще от утренней пробежки?Нам это с вами и предстоит выяснить.
«От смерти никуда не убежишь, но если регулярно бегать, то её можно оставить далеко впереди». Аврелий Марков
Все начнется с цитаты выше.Очень впечатляюще осознавать,что побегав какое-то время вы продлите свое здоровье.Просто красота.
В чем же плюсы бега?Разбираем их.
1.Начинается соблюдение режима дня
Полностью согласен с этим,но придется привыкнуть к тому чтобы встать пораньше.Советую вам лечь спать пораньше,часа за полтора,два.После бега у вас уже появляется энергия,которую вы только что получили.Следовательно,сможете ее более рационально и грамотно тратить.
2. Систематизировать тренировки
Организм адаптируется и привыкает к определённой нагрузке в одно и то же время.
3.Пересмотреть питание
Будете ли вы бегать после лёгкого завтрака или натощак, да и завтрак в день пробежки будет наверняка более здоровый.
4.Научиться бегать на низком пульсе
Средний пульс ваших утренних пробежек будет значительно ниже вечерних, что хорошо скажется на развитии аэробных качеств, и скоро вы заметите, как на низком пульсе бежите быстрее.
5.Меньше пропускать и отменять тренировки по причине усталости или плохой погоды
Скорее всего,у вас это просто не получится.Тут даже и отмазаться не выйдет.
6.Набрать дополнительный километраж
Может ваша тренировка начинается во второй половине дня.А ко всему этому вы уже как-то да разогнались.Помню у меня были такие тренировки,когда мне было 16-18 лет.Сперва просыпался,шел на утреннюю тренировку,а после была еще и вечерняя.Чувствовал себя всегда потрясающе.
С чего же начать утреннюю пробежку?
До пробежки проделайте следующий комплекс:
- подъёмы на стопах – 10 раз;
- перекаты на стопах – 10 раз;
- шаг с наклоном к ноге, стоящей спереди на пятке – 10 раз;
- выпады “матрица” на месте: вперёд, в диагональ, вбок, назад – по 3 круга на каждую ногу;
- стойка на одной ноге с закрытыми глазами (колено можно обхватить руками и подтянуть к груди) – по 20 секунд на ногу;
- очерчивающие вращения в тазобедренных суставах вперёд и назад (как будто вы перемещаете ногу через небольшой барьер или заборчик) – по 5 раз в каждом направлении;
- упругие мини-прыжки на стопе вверх на месте – 20 раз.
Длительность утренней пробежки
Утренняя пробежка должна длиться не более 30-40 минут, иначе из зарядки она превратится в полноценную тренировку и потребует больших затрат энергии и восстановления. Также все зависит от уровня вашей физической подготовки,ну и психологической соответственно.Но лучше по утру не изнашивать свой организм.Дайте ему проснуться,не тормошите резкими упражнениями.
Растяжка после утренней пробежки
Примерный список упражнений может быть таким (каждое выполняется по 20-30 секунд):
- вращения головой, в плечевом поясе, тазом;
- наклон к ногам из положения стоя или сидя (следите за прямой спиной);
- вис на перекладине;
- “лодочка”;
- “голубь”;
- “собака мордой вниз”;
- “бабочка”.
Что есть перед бегом и после бега?
Точного ответа на это дать сложно, но лучше всего подойдет легкий перекус.Вообще желательно когда вы проснулись,это выпить стакан прохладной воды.Запускаются обменные процессы в организме.
В любом случае вам решать.Но мое питание заключается в том,что я съедаю три жареных яйца и один банан.И энергия, и заряд уже имеются,можно их сжигать.
Завтрак после утренней пробежки можно определить для себя уже легче:
- овсяная каша или зерновые тосты/хлеб;
- варёное яйцо, яйцо-пашот;
- лёгкие сорта сыра;
- небольшой овощной салат или запеканка;
- сухофрукты и мёд в небольшом количестве;
- сок/чай/кофе.
Ну и самое главное:выбирайте для себя хорошую обувь,чтобы она давала вам хорошую нагрузку на суставы.А еще желательней для вас же будет бег по пересеченной местности.Равномерное распределение нагрузки на организм(он скажет вам спасибо за это).
Бегайте,Бегайте и еще раз Бегайте.
Древние греки говорили:
"Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай"
Удачных тренировок друзья!