Вредные советы из интернета: почему не стоит выполнять упражнения по картинкам (показываю по каким)

В век интернета и технологий всю необходимую информацию можно найти за считанные секунды. Так и с занятиями фитнесом - всё под рукой. Всего лишь выполняй указанные упражнения каждый день и, как заверяют авторы этих постов, спустя пару месяцев вы не узнаете своё тело.

Отчасти это и вправду так. Регулярные занятия оказывают благоприятное воздействие на лимфатическую систему и обменные процессы в организме. Приведённые мной ниже примеры вредны не для всех: если вы молоды и энергичны, абсолютно здоровы (а это большая редкость), то вы вполне можете по ним заниматься. Хотя всегда лучше составить грамотный план тренировок.

Пример таких комплексов из интернета. Фото: Яндекс Картинки

Спортивные сообщества социальных сетей предлагают целые "марафоны" планок, приседаний, качания пресса и прочее. Объясняю, почему так делать не стоит.

Во-первых нагрузка не для новичка. Человек, который ни разу до этого не занимался физической культурой, не сможет без вреда для запястий и плечевых суставов простоять в планке больше 20 секунд. Травма обеспечена.

Приседать 120 раз, спустя неделю? Можно попрощаться со здоровыми коленями! Источник Яндекс Картинки

Во-вторых, тренировки должны быть КОМПЛЕКСНЫМИ. То есть один день вы работаете со спиной, другой - с прессом, а на третий укрепляете мышцы ног. Выполняя ежедневно только какое-то одно упражнение, на определённые группы мышц, другие вы оставляете нетронутыми. Это может привести к проблемам в работе опорно-двигательного аппарата.

В-третьих, чрезмерная нагрузка укорачивает и уплотняет мышцы, делая наше тело более скованным. Любой специалист в сфере кинезиологии и лечебной физкультуры вам скажет, что удержание статической позы в норме не должно превышать 4-6(!) секунд. По истечению этого времени нарушается капилярное кровообращение, повышается артериальное давление, увеличивается выброс адреналина в кровь. В местах, где мышца уплотнена (срослась с фасцией - её оболочкой) происходит перенапряжение. Активизируется триггерная точка.

Источник изображения: Яндекс Картинки. В подписи было указано держать каждую позу 1 минуту.

И четвёртый пункт - ошибочное представления о действии упражнений. Уже пора перестать верить в мифы, что простые приседания помогут накачать шикарные ягодицы, растяжка по 10 минут в день поможет сесть на шпагат за месяц, а подъём туловища из положения лёжа сделает ваш живот более плоским. Телу необходимо время на восстановление, адаптацию к внезапно появившимся нагрузкам. Занимайтесь с умом!

На своём канале я предлагаю всевозможные варианты упражнений, которые эффективны, безопасны и не будут заставлять вас узнурять себя. Подписывайтесь!