Фитнес – это занятия спортом, которые помогают держать тело в подтянутой форме и делают человека более здоровым. Причем, чтобы заниматься фитнесом, необязательно ходить в спортивные клубы – это можно делать дома.
Общие советы для занятий фитнесом дома:
- Найти в день около часа времени для занятий.
- Обязательно разминаться перед нагрузкой, разогревать мышцы.
- Во время первых тренировок не перегружать своё тело, иначе в мышцах будет выделяться молочная кислота и мышцы будут сильно болеть. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.
- Чтобы добиться положительного результата, стоит соблюдать правильное питание. Внимание! это не значит, что нужно сесть на диету и полностью отказаться от любимых сладостей. Нужно найти баланс между полезной пищей и вредными вкусностями.
- Не делать за одну тренировку упражнения на все группы мышц. Лучше в один день на верхнюю часть тела, в другой – на нижнюю.
- Не тренироваться каждый день, потому что этим можно перегрузить организм. Стоит оставлять в неделю 2-3 дня отдыха.
Упражнения на верхнюю часть тела (пресс, руки, спина)
Упражнение на верхний пресс: лечь на спину на коврик, согнуть ноги в коленях и поставить ступни как можно ближе к ягодицам. Сцепить руки за головой в замочек. Делать скручивания 30 раз, стремясь коснуться локтями ног. Не поднимать все туловище, а только его верхнюю часть – поясница должна лежать на коврике.
«Складной нож» : лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Поднять одновременно туловище и ноги, стараясь коснуться руками ступней. Медленно опустить туловище и ноги в исходное положение. Повторить это упражнение 10-15 раз.
«Ножницы» : лечь на спину, ноги поднять на угол примерно 30 градусов. Скрещивать их попеременно 20-30 раз. Можно выполнять и вертикальную вариацию упражнения.
Планка : стоять в упоре лёжа на локтях (руки, согнутые в локтях, стоят на полу, ноги вытянуты сзади – туловище и ноги должны образовать прямую линию) 30-60 секунд.
Упражнение на руки - отжимания : встать в упор лёжа, согнуть руки в локтях до прямого угла, разогнуть их. Повторить 10-20 раз. Если сложно делать, то можно стоять не на пальцах ног, а перейти на колени.
Упражнение на спину : лечь на живот, руки за головой, ноги прямые вместе. Поднять одновременно туловище и ноги, стараясь держать последние вместе. Затем опустить. Повторить 20-25 раз.
Упражнения на нижнюю часть туловища (ноги, ягодицы)
Приседания : поставить ноги на позицию чуть шире ширины плеч, руки за голову. Согнуть ноги в коленях, чтобы оказаться в позиции «сидя на стуле», далее разогнуть колени. Держать спину прямой, не нагибаться. Повторить 30-50 раз.
Выпрыгивания : принять положение «упор присев». Затем выпрыгнуть вверх, одновременно поднимая руки и хлопая в ладоши. Повторить 15 раз.
Упражнение на ноги : сделать выпад (упор приходится на одну ногу – она согнута в колене; вторая без веса стоит сзади на носке). Прыгнуть, при этом меняя опорную и не опорную ногу. Повторить по 15 раз на каждую ногу.
Эффект от занятий фитнесом будет еще лучше, если использовать специальное оборудование!
Например:
1) Всевозможные эспандеры:
http://s.click.aliexpress.com/e/_eLOC4T
2) Спортивные обручи:
http://s.click.aliexpress.com/e/_eKVvnN
http://s.click.aliexpress.com/e/_eLlRex
http://s.click.aliexpress.com/e/_eLdxXl
http://s.click.aliexpress.com/e/_esiyzH
http://s.click.aliexpress.com/e/_eNZ9yf
3) Фитнес-гантели:
http://s.click.aliexpress.com/e/_eOcInZ
http://s.click.aliexpress.com/e/_eNzr8f
http://s.click.aliexpress.com/e/_eMp3mj
http://s.click.aliexpress.com/e/_eN08vN
4) Удобные и красивые фитнес-костюмы:
http://s.click.aliexpress.com/e/_eK9y9l
http://s.click.aliexpress.com/e/_eOTUg3
http://s.click.aliexpress.com/e/_eLbgWn
http://s.click.aliexpress.com/e/_eN1wqJ
http://s.click.aliexpress.com/e/_eNBlmx
