Заскорузлой и наболевшей проблемой для многих женщин стали излишние объемы внутренней поверхности бедер и дряблость кожи в этой зоне. Хорошо, что выполнение различных упражнений позволяет избавиться от некрасивого внешнего вида данной области. Достаточно всего 10 дней и результат будет сразу заметен.
Приседания
Это упражнение позволяет не только подтянуть внутреннюю часть бедра, но и позволит ногам скинуть лишнюю массу.
Им стали простые приседания. Выполнение его предусмотрено на широко разведенных ногах с тяжестью в виде гири в рамках спортзала или емкости с жидкостью объемом в 3 или 5 литров в домашних условиях.
Техника выполнения проста и заключается в приседании до достижения параллели бедер с поверхностью пола. Колени при выполнении не должны выступать за носки и тем более уходить вперед. В процессе подъема следует подняться на носки. Число повторов 20.
Сгибы ног в положении лежа на спине
Они выполняются в положении на спине так, чтобы выпрямленные изначально перпендикулярно полу ноги оказались согнуты в коленях, а пятки при этом свелись вместе, в то время как носки развелись в стороны. Число повторов 25.
Ножницы
Простое упражнение, заключающееся в сведении и разведении ног в положении лежа, словно режущие воздух ножницы. Число повторов 25.
Растяжка как финальный этап
Тренировка состоит из выполнения всех перечисленных упражнений в такой же последовательности. Заканчиваются упражнения растяжкой, помогающей проработать мышечные группы и сделать их более эластичными.
В положении сидя на полу нужно, вытянув ноги вперед, тянуться к ступням, держа спину ровно. Упражнение выполняется на протяжении одной минуты.
Следом ноги расставляются немного шире ширины плеч с прямыми коленями. К каждой из ног по очереди нужно тянуться руками.
Дальнейшее выполнения упражнений
Описанная тренировка может выполняться ежедневно. Как до нее, так и после, кушать нельзя на протяжении полутора часов. А вот употреблять воду или зеленую разновидность чая без добавления сахара желательно. Спустя всего 10 дней ноги заметно подтянутся, и дряблость начнет исчезать.
При условии продолжения тренировок сжигание жировой ткани активно проявится на исходе второй недели занятий.
Выполняя ежедневно подобные физические упражнения, внутренняя часть бедер подтянется весьма быстро, мышцы окажутся в тонусе и обретут красивую форму.
По прошествии 10 дней занятий, их можно выполнять через день, но повторы каждого упражнения придется увеличить на 5 раз. Еще через 10 дней опять на 5 раз. Уже на четвертую неделю тренировок хватит и трижды в неделю. Результат не только сохранится, но и станет еще лучше!
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
