Подтягивания с супинированным (обратным) хватом
При потягивании с супинированным хватом ладони обращены к вашему телу,используется при выполнении бицепсовых подтягиваний.
Сгибатели локтей (окрашены в розовый цвет) помогают сгибать локтевой сустав,задний пучок дельтовидной мышцы и разгибатели плеча помогают в разгибании плеч,аддукторы помогают при приведении и нисходящем вращении лопатки.
Большая грудная мышца помогает в разгибании плеч.
Мышцы брюшного пресса стабилизируют позвоночник и предотвращают гиперлордоз (чрезмерный изгиб в пояснице)
Позиция руки определяет,какая из двух мышц является доминирующей в сгибании.
При супинированном (обратном хвате) доминирует двуглавая мышца плеча,а другие мышцы выступают в качестве синергистов (помогающих в движении)
В пронированном захвате плечевая мышца является доминирующей,так как двуглавая мышца плеча в таком положении относительно слабая.
Разница между широким хватом при тяге и вариантом обратной тяги.
ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ:
-Широчайшая мышца спины
СИНЕРГИСТЫ (мышцы принимающие участие в данном движении)
-Большая круглая мышца
-Задние пучки дельтовидной мышцы
-Большая грудная мышца,рёберное (стернальное)подразделение
-Ромбовидная мышца
-Трапециевидная мышца
-Плечевая мышца
-Плечелучевая мышца
-Двуглавая мышца плеча
СТАБИЛИЗАТОРЫ (это мышцы которые отвечают за равновесие положений частей тела,но не участвующие в движении)
-Мышцы живота
-Подвздошная мышца
-Большая поясничная мышца
РАСТЯЖЕНИЕ
Широчайшая мышца спины
Большая грудная мышца
Берегите себя и своё здоровье!
