Как бы ни было тяжело отказаться от вредной пищи, работая из дома (или просто утоляя карантинную грусть), сейчас самое время пожать плоды здорового питания. И это означает не только хорошее самочувствие, но и здоровое сияние кожи, по которому вы, возможно, соскучились.
Так что, если в последнее время вы питались не совсем идеально, и это отразилось на состоянии вашей кожи, пришла пора побаловать себя пищей, которая не только приятно вас удивит своим вкусом, но оздоровит ваше тело изнутри. Для этого мы составили список самых полезных для кожи ингредиентов и нашли 4 рецепта смузи, которые их включают. И, хотя, они не заменят ваш проверенный набор средств по уходу за кожей, но точно послужат приятным дополнением к нему и дадут телу все необходимые нутриенты для здорового иммунитета.
Что стоит есть
Фрукты, богатые витамином С
Почему?
Фрукты, под завязку набитые витамином С помогают в двух вещах. Во-первых, они защищают от воздействия свободных радикалов, которые ослабляют структуру кожи и вызывают возникновение морщин. Во-вторых, они стимулируют выработку коллагена в организме, который отвечает за эластичность кожи.
Что есть?
Клубнику, черную смородину, все цитрусовые фрукты и сладкие перцы.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Почему Витамин С полезен для вашей кожи
Семена и орехи
Почему?
Семена и орехи богаты витамином Е, который не только является прекрасным антиоксидантом, но и защищает поверхностный слой кожи. Он помогает клеткам обретать силу и оставаться здоровыми, при этом создавая защитный барьер, препятствующий оксидативному стрессу.
Что есть?
Семена подсолнечника, фундук и миндаль.
Овощи, богатые бета-каротином
Почему?
Овощи с бета-каротином можно узнать по тёмно-оранжевому, красному или насыщенному зелёному цвету. Когда мы потребляем его, организм превращает бета-картоин в витамин А, который играет важную роль в производстве клеток и их обновлении. Это помогает избавиться от ороговевших клеток, обнажив здоровый, свежий слой кожи.
Что есть?
Тыкву, кейл, батат и шпинат.
Продукты, богатые белками и омега-3
Почему?
Протеин содержит цинк и железо, 2 минерала, которые ускоряют обновление клеток и доставляют кислород к вашей коже. Продукты богатые омега-3 помогают бороться с воспалениями, вызванными загрязнениями и стрессом, снижая проявления акне. Потребление и тех и других сделает кожу моложе и чище.
Что есть?
Лосось, фасоль, семена чиа и льна.
Что не стоит есть?
Слишком много молочной продукции
Почему?
Если вы склонны к высыпаниям, вам, возможно стоит убрать молочные продукты из рациона. Учёные доказали, что потребление коровьего молока увеличивает количество гормонов, вызывающих акне в организме.
Чем заменить?
Миндальным, кокосовым, рисовым, кедровым и овсяным молоком.
Сахар
Почему?
Сахар не только усиливает воспаления, но и приводит к чрезмерной выработке кожного сала. И то и другое вызывает акне. Потребление сахара, также увеличивает количество конечных продуктов гликирования (сокр. КПГ) в организме, что ослабляет коллагеновые и эластиновые ткани, приводя к преждевременному старению.
Чем заменить?
Стевией, мёдом, кокосовым нектаром, кленовым сиропом.
4 смузи для вашей кожи, которые можно приготовить дома
Для того, чтобы вы могли есть полезные для кожи продукты чаще, мы приготовили 4 рецепта смузи. Все их легко сделать и всё что вам понадобится – это блендер и 5 минут свободного времени.
Смузи боул с ягодами асаи
Польза
Ягоды асаи богаты мощным антиоксидантами – антоцианинами. Они помогают защитить кожу от повреждения свободными радикалами и поддержать производство коллагена.
Ингредиенты
- 2 ст. л. пудры ягод асаи (или 100 грамм замороженного пюре)
- 1 банан
- 100г голубики
- 100г клубники
- 200мл воды или растительного молока
Смузи с авокадо и манго
Польза
Авокадо богаты омега-9 и помогают увлажнить кожу, сохранив её упругость и молодость.
Ингредиенты
- 1 небольшой авокадо
- 150г манго
- 200мл растительного молока или йогурта
- 1-2 ст.л мёда
Смузи с брокколи, апельсином и имбирём
Польза
Капуста брокколи богата альфа-липоевой кислотой, которая усиливает действие витаминов С и Е и обладает противовоспалительными свойствами, снижая припухлости и покраснения.
Ингредиенты
- 100г брокколи
- 1 банан
- 1 апельсин
- ½ ч. л. тёртого имбиря
- 100мл воды
- 4-5 кубиков льда
Шоколадный смузи с фенхелем
Польза
Фенхель обладает противовоспалительными свойствами и может защитить вас от стресса и негативного влияния окружающей среды.
Ингредиенты
- 20г семян фенхеля
- 4-5 фиников
- 1 горсть свежего шпината
- 1 ст. л. пудры какао либо кэроба
- 200 мл воды
- 5-7 кубиков льда
Автор: Ольга Дия
Понравилась статья?
Читайте больше в нашем блоге – bareface.ru
