Выученная беспомощность – это феномен, который все чаще можно найти у современных людей или целой общности, а также страны.
Ранее мы рассказывали вам о том, что выученная беспомощность – это состояние, в котором человеком не предпринимается никаких попыток к улучшению своей негативной ситуации, даже когда такая возможность существует. Человек погружен в состояние беспомощности и не может проявлять активность, а тем более генерировать инициативы по улучшению ситуации или жизни в целом. Про себя он думает, что ничего не может изменить и от его действий ничего не зависит. К сожалению, приобретенный опыт не позволяет ему даже попытаться подумать каким образом можно повлиять на ситуацию, чтобы изменить ее.
Спокойно (!), если вы узнали себя или своего близкого в предыдущем абзаце.
Давайте разберемся, что же делать с этим негативным опытом мышления и как бороться с выученной беспомощностью, чтобы снова поверить в себя и привести в порядок свою жизнь!
Замечали, как по-разному люди могут реагировать на стресс и трудности? Одни могут пережить негативную ситуацию за несколько дней или неделю, а другие – уходят в беспомощную позицию и даже в депрессию на года… Все зависит от типа мышления человека – оптимистичного или пессимистичного. И если с оптимистами более менее все очевидно, то вот пессимистичный взгляд требует корректировок в изменении взглядов на жизнь и окружающую действительность.
Итак, рассмотрим пути борьбы с выученной беспомощностью:
1. «Искусство маленьких шагов». Необходимо постараться найти в жизни те маленькие ситуации успеха, которые вы имели и сконцентрироваться на них. А далее попытаться подумать, что вы можете предпринять для улучшения имеющейся беспомощной ситуации и маленькими шагами двигаться вперед, фиксируя то, на что вы реально можете влиять.
2. Прекращение цепочки обвинений себя. Люди, страдающие синдромом выученной беспомощности, концентрируются на обвинении себя и раз за разом прокручивают это в мыслях. Необходимо останавливать свой поток негативных мыслей с помощью переключения на внешнюю действительность, например, рассмотреть листья деревьев вблизи, кирпич в кладке здания или то что в данный момент перед человеком, а дальше, успокоившись, направить свою энергию на поиск разумного объяснения неудач.
3. Запишитесь к психологу. Сегодня это доступно любому человеку и нужно помнить, что помощь себе, - это главное!
Мы представили вам три наиболее рациональных способа выхода из синдрома выученной беспомощности.
Расскажите о ваших способах борьбы с ним, что вам помогло? И помните, дорогу осилит идущий!
Следите за нашими публикациями здесь или подписывайтесь на наш Instagram аккаунт .
Предыдущие материалы из цикла про выученную беспомощность:
Выученная беспомощность
Выученная беспомощность. Что это за состояние?
