Самые мощные и эффективные упражнения для построения красивого и подтянутого тела доступны любому и каждому! От Вас нужно только желание и мотивация, а хорошее настроение на весь день, заряд бодрости и позитива Вам обеспечен!
Друзья, прекрасная новость - теперь официально мы можем вылезти из своих душных квартир и начать уже заниматься на свежем воздухе.
Именно сейчас, за месяц до наступления жаркой поры летних отпусков у нас есть прекрасная возможность подготовить себя и свое тело к сезону маечек, шортиков и бикини.
Вы готовы? Вы заряжены на бой с собой, своей ленью и нехваткой времени? Прекрасно!
Я представляю Вашему вниманию комплекс максимально эффективных упражнений на основные мышечные группы. Мы проработаем с Вами верх нашего тела, руки, плечевой пояс, задействуем ноги и ягодицы. Всего 5 упражнений! Минимум времени, а результат не заставит себя ждать. Ваши руки заметно подтянутся, появится рельеф, попа станет более упругой, а бедра уменьшатся в размерах. Главное - делайте этот комплекс регулярно (не менее 3-х раз в неделю) и, конечно же, следите за своим питанием.
Оборудование: собственные вес, мини-бэнд (резинка), амортизатор длинный, утяжелители.
1. Классические приседания + жим
Два упражнения в одном задействуют большое колличество мышечных групп . Мы прокачаем мышцы бедер (квадрицепс, бицепс, большую ягодичную мышцу), а так же наши плечи (передние пучки дельт). Выполняем по 15-20 повторений. 15 секунд на перерыв и попить воды.
2. Кардио - вставка (бурпи с выпрыгиванием вверх)
Подтопим как следует жировую прослойку. Делаем 10-15 повторений, стараемся держать высокий темп. 15 секунд отдыхаем, пьем воду!
3. Разгибание бедра стоя
Изолированное упражнение. Одно из самых эффективных на проработку ягодичных мышц. Делаем по 15 повторений на каждую ногу. Без отдыха. Далее 15 секунд переводим дух.
4. Кардио - вставка (приседания с выпрыгиванием вверх)
Снова повышаем наш ЧСС, работаем с максимальной отдачей! Делаем 15-20 повторений, держим технику, далее 15 секунд передышки.
5. Отжимания на трицепс
Чтобы наши ручки не выглядели дряблыми, чтобы ничего не свисало, нам обязательно нужно учиться отжиматься. Для начала с колен и по мере развития силы рук, переходить на отжимания на прямых ногах. В этом упражнении мы задействуем максимально трицепс, а так же дельты и мышцы груди. Делайте 10-15 раз.
...
После последнего упражнения мы закончили с Вами один большой круг!
Да, да это был только 1 круг! Для того, чтобы тренировка была полноценной, мы должны с Вами ещё сделать 4-ре таких круга, то есть всего за тренировку нужно пройти 5 кругов. Отдых между ними до 1 минуты! Не забывайте пить воду в перерывах!
Я знаю, Вы сильные и выносливые, и Вас ничто не остановит! Вы выполните все 5 кругов и будите большими умничками!
Самое замечательное, что запущенный Вами после выполнения данной тренировки процесс активного жиросжигания еще продолжится на протяжении суток!
Всем спасибо за просмотр! Желаю Вам продуктивной тренировки, хорошего настроения и фигуры Вашей мечты!)
