Отличительной чертой многих тревожных расстройств является наличие иррациональных страхов. Некоторые люди, которые страдают повышенной тревожностью и беспокойством знают, что их страхи иррациональны, а другие – нет. Иррациональный страх (фобия) – это сильно выраженный упорный, выматывающий и навязчивый страх, который возникает в определённых ситуациях и не поддается полному логическому объяснению и контролю.
Вот несколько примеров иррациональных страхов:
«У меня будет приступ паники во время вождения: страх того, что я попаду в автомобильную аварию и умру» (паническое расстройство с агорафобией)
«Если я приглашу девушку на свидании, она будет смеяться прямо мне в лицо, и я буду чувствовать себя настолько униженным, что никогда не оправлюсь» (социофобия)
«Любая собака собирается на меня напасть» (кинофобия)
«Мой муж выглядит усталым и подавленным, мне кажется, что у него онкология» (генерализованное тревожное расстройство)
Фобии и страхи держат нас в ловушке навязчивой тревоги!
Как бросить вызов иррациональным страхам?
Иррациональные мысли и страхи коварны и вредны! К счастью, есть один способ прекратить навязчивые мысли, чтобы они не контролировали вашу жизнь, но это нелегко. Лучший способ остановить поток тревожных мыслей состоит в том, чтобы бросить им вызов как на уровне разума (когниции), так и на уровне поведения (да-да, именно поэтому есть когнитивно-поведенческое направление в психотерапии).
✅Умозаключение по поводу страха
Борьба с иррациональными страхами когнитивно включает в себя размышления (умозаключения) о том, что произойдет, если эти мысли осуществятся, а также оценку реальной вероятности опасного исхода.
Пример. Человек, который боится выходить из дома, потому что его настигают панические атаки во время управления автомобилем и частота этих приступов тревоги настолько его пугают, что он боится садиться как за руль своей машины, так и в любой другой вид транспорта. С помощью психотерапии или самостоятельно можно подумать о том, какова вероятность того, что человек полностью потеряет контроль над автомобилем до такой степени, что попадет в аварию (что само по себе весьма маловероятно для человека, который полностью сосредоточен на опасности и готов к ней). Это когнитивный подход к этому страху, и часто просто размышление над этими вопросами может быть очень полезным в смягчении реакции страха.
✅Смотрите прямо в лицо своим страхам
Борьба с иррациональными страхами поведенческого характера включает в себя испытание тем, чего именно человек так упорно боится и возможность посмотреть, что ничего страшного и фатального не произойдет.
Пример. Вы панически боитесь собак. Съездите в питомник или навестите друзей, у которых есть большая собака. Попробуйте подойти к собаке, погладить ее и даже наладить контакт (естественно, при присмотре хозяев). И хотя для вас это было бы стрессовой ситуацией, но, скорее всего, вы почувствовали бы удовольствие от того, что вы смогли противостоять своему страху и, вероятно, что впредь страх не возникал бы или возникал в смягченной форме.
✅Делайте все наоборот. Боритесь во всю мочь с тем, что вам на самом деле нужно. Запрещайте себе то, что вам хочется. Например, страх бессонницы можно победить так: изо всех сил желайте НЕ СПАТЬ. Бойтесь заснуть! Так и говорите себе: «Только бы не заснуть!». Представьте себе, что вы - маленький ребёнок, который боится пропустить что-то важное, боится что заснёт (когда-то именно так все и было).
Активное противодействие вашим страхам, через изменение ваших мыслей и сценариев поведения, может вернуть вам уверенность в своих силах!
Страхи сковывают вас и вашу жизнь, заставляя раз за разом ощущать всю безнадежность и безысходность своего положения! Если вам не удается справиться с ними самостоятельно или уровень тревожности зашкаливает, то пора обратиться за психологической помощью и поддержкой! Помните, что вы не одиноки, признание наличия страха и возможности помощи со стороны – это уже хорошее начало с заделом на успешное избавление от данного недуга!
