С начала самоизоляции число жалоб на домашнее насилие в России выросло в 2,5 раза – об этом заявила федеральный омбудсмен Татьяна Москалькова. А ведь ситуация была катастрофической и до карантина – с января по сентябрь 2019-го МВД зафиксировало более 15 тыс. домашних преступлений в отношении женщин – и это только те, кто обратился за помощью. Главный психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова рассказала о главных причинах домашнего насилия, методах борьбы с ним и о том, какие кризисные центры помогут уйти от насильника.
Мужчина – главные причины агрессивного поведения
«Бойся, я с тобой»
Среди главных причин домашнего насилия со стороны мужчины – детские травмы и семейные шаблоны, смещенная агрессия, зависимое поведение и психопатологии. Рассмотрим каждую отдельно.
Агрессия «родом из детства»
Агрессивное поведение чаще всего встречается у мужчин из семей, где насилия было формой нормы. Чувства обесценивались и тщательно скрывались – «не плачь, ты же мужчина», нежности, чуткости и теплой ласки не хватало, а семейные конфликты решались насилием – оскорблениями и драками.
Мужчина из такой семьи считает физическое насилие нормальным – по примеру отца. Он ищет и находит кроткую спутницу, готовую терпеть агрессию – ведь именно такой была мама.
Смещенная агрессия
Смещенная агрессия – способ выплеснуть злость и другие негативные эмоции на того, кто к ним не причастен – но кто слабее и не сможет дать сдачи.
Такое поведение часто проявляется у мужчины с низкой самооценкой, болезненным эго и неумением контролировать свои эмоции. Он не в силах дать отпор начальнику, коллеге на работе или приятелям, испытывает тревогу и панику из-за финансовых и других проблем – и ищет безопасный выход эмоциям. Поэтому смещает гнев на жену, детей, пожилых родственников, домашних животных.
Это помогает почувствовать себя сильным и весомым, ощутить контроль над ситуацией.
Зависимое поведение
Мужчина пытается отвлечься от душевных, семейных или финансовых проблем при помощи алкоголя или наркотиков. Но они только усугубляют ситуацию – нарушают здоровую работу мозга и нервной системы. Опьянение не дает контролировать эмоции и поступки. А похмельный синдром вызывает раздражительность, подозрительность, резкие скачки настроения – и все негативные эмоции вымещаются на близких.
Психопатологии
Хроническое агрессивное поведение может быть симптомом целого ряда психических нарушений:
· Тревожное расстройство
· Панические атаки
· Маниакальные состояния
· Биполярное расстройство
· Диссоциальное расстройство
· Параноидное расстройство
· Шизофрения
Женщина – причины «жертвенного» поведения
Вопрос «А почему она терпит и не уходит?» − популярный и крайне опасный стереотип.
Причин "терпеливого" жертвенного поведения немало:
· Детские травмы. После физического насилия со стороны родителей в детстве женщина страдает от низкой самооценки и самобичевания – ей кажется, что агрессия в ее сторону заслужена и оправдана.
· Ролевые модели в семье. Если в семье мужчины поднимали руку на женщин – для ребенка насилие становится формой нормы. Вырастая, женщина применяет к себе модель терпеливой жены по примеру мамы или бабушки.
· Социальные установки. Культура насилия прочно укоренилась в обществе. Девочка читает сказки о том, как принцесса живет с чудовищем и превращает его в принца – а значит, и жена может сделать агрессивного мужа добрым и чутким. А раз не смогла – это ее вина. Сюда же входят популярные поговорки в стиле «Бьет – значит любит».
· «Синдром хорошей девочки». Если девочка росла в строгой семье и привыкла к подчинительной роли, ей тяжело выстраивать личные границы. «Хорошие девочки» должны терпеть и «думать над своим поведением», а не давать отпор обидчикам.
· Стыд. Обществу легче обвинять жертв, чем агрессоров – это связано с феноменом «веры в справедливый мир», где все получают по заслугам – это дает осуждающим чувство собственной безопасности. Поэтому женщине страшно рассказывать о семейном насилии – в ответ можно услышать «сама виновата», «не выноси сор из избы» и агрессивную критику в свой адрес.
· Финансовая зависимость. Ранние браки, отказ от карьеры и саморазвития в пользу семьи (нередко по желанию мужа) формирует финансовую зависимость – без личных сбережений и работы тяжело уйти от мужчины, тем более с ребенком.
Источник: Яндекс-картинки
Мужчине − как контролировать свой гнев?
Агрессивное поведение не превращает человека в бездушного монстра. После акта насилия мужчина может испытывать острое чувство вины и стыда.
Проблему агрессивности можно решить.
Конечно, лучший способ – обратиться за помощью к психотерапевту. Опытный специалист выявит причины агрессивного поведения, индивидуальная и групповая психотерапия помогут искоренить разрушительные модели поведения и научат навыкам самоконтроля, спокойного решения конфликтов.
Но если прямо сейчас вы не можете обратиться за врачебной помощью, первые шаги можно сделать самому.
Например – применять эффективные техники контроля гнева:
Контроль дыхания
При гневе дыхание сбивается – мозг недополучает кислород, что влияет на возможности самоконтроля. Чтобы вернуть самообладание, дышите правильно: глубокий вдох носом на 2 счета, глубокий выдох ртом на 4 счета, при этом стараемся «дышать животом», а не грудными мышцами.
Крик
Громкий крик выплескивает ярость и снижает нервное напряжение. «Прокричаться» можно в закрытой комнате, в подушку, под музыку. Особенно хорошо подходит тяжелый рок – по последним исследованиям, он помогает нейтрализовать негативные эмоции.
Стоит заранее предупредить о технике близких, чтобы не напугать их.
Физическая нагрузка
Она помогает переключить внимание с конфликтной ситуации, безопасно выплеснуть агрессию и поднять настроение. Выработка «гормонов счастья» эндорфинов уменьшает нервное напряжение, устраняет тревожность и стимулирует чувство удовольствия. А еще спорт и физический труд уменьшат электрическую активность мышц.
Что можно сделать:
· Физические упражнения – приседания, отжимания, бег на месте.
· Упражнения с эмоциональной разрядкой – побить подушку, наносить тренировочные удары в воздух.
· Домашний труд − перестановка мебели, генеральная уборка, очищение дома от старых вещей и мусора.
Письмо
Если гнев вызван семейными проблемами, но разговор может вызвать ссору и неконтролируемую ярость − можно выразить свои эмоции невербально. Сначала разберитесь в себе – запишите на бумаге свои чувства, обиды, претензии. Сделайте паузу на дыхательное упражнение, критично перечитайте и обдумайте описанное. После этого можно написать «чистовик» − письмо для близкого человека.
Так вы начнете обсуждать проблему, но будете контролировать ситуацию и эмоции.
Женщине – как перестать быть жертвой?
Чтобы предотвратить, искоренить домашнее насилие или выйти из разрушительных отношений, нужно отказаться от позиции жертвы.
Здоровое мышление и самооценка
Физическое насилие идёт бок о бок с психологическим – агрессор подавляет беспомощную жертву.
Поэтому первый и главный шаг для выхода из роли жертвы – осознать ценность своей личности, принять ответственность за свою жизнь, развить самостоятельность и повысить самооценку:
· Перестать просить разрешения. Как часто вы спрашиваете совет или разрешение у супруга – что надеть, пойти ли на встречу, чем заняться в свободное время? Старайтесь принимать самостоятельные решения в быту и жизни, прямо сообщать о планах, избегать виноватых и просительных интонаций.
· Заниматься саморазвитием. Здоровая самооценка строится на самоактуализации – важно развиваться в желаемых и любимых областях. Совершенствоваться, уделять больше внимания работе, увлечению, воспитанию ребенка, искать новые интересы.
· Проводить больше времени наедине с собой. Многие женщины терпят разрушающие отношения из страха одиночества – оставаться наедине с собой пугающе непривычно. Научитесь ценить это состояние – выделяйте хотя бы полчаса личного времени в день. Проводите его в заботе и любви к себе – вкусный кофе с любимой книгой, ароматерапия, йога, прослушивание музыки, хобби.
Границы безопасности
Правила построения личных границ при профилактике домашнего насилия:
· Анализ недопустимого. Вы должны четко установить для себя здоровые границы допустимого – какие слова и поступки в ваш адрес недопустимы даже для самых близких. Начиная от рукоприкладства и оскорблений, заканчивая бытовыми мелочами.
· Закон ответственности и последствий. Продумайте, какие последствия должны следовать за нарушением ваших границ – разрыв отношений, временный отказ от общения. Прощая агрессивные действия близких – даже из любви, – вы поощряете такое поведение, и агрессор не несет ответственности.
· Зоны безопасности. Продумайте места, где можно «пересидеть» разрыв отношений – это могут быть родственники, друзья, коллеги. Даже если сейчас мысль об уходе кажется недопустимой, наличие такого безопасного места придаст вам внутреннюю уверенность и не позволит терпеть агрессию.
· Финансовая подушка. Финансовая зависимость – одна из наиболее страшных – ведь уйти из отношений и остаться без средств кажется не только страшным, но и стыдным. При любой возможности откладывайте средства, оставляйте при себе возможности для заработка даже при «домохозяйстве» – поддерживайте старые рабочие связи и навыки, систематически анализируйте ситуацию на рынке труда в вашей сфере.
· Экстренная безопасность. Если вы живете с обидчиком, но не можете уйти прямо сейчас – договоритесь с соседями о вызове полиции при криках и шуме из вашей квартиры. Установите мобильное приложение для срочного и незаметного вызова помощи. Заранее сделайте и спрячьте дубликаты ключей, держите документы в одном месте – чтобы всегда иметь возможность быстро покинуть дом.сточник: Яндекс-картинки
Даже если вы оказались в сложном положении прямо сейчас, без какой-либо социальной и финансовой поддержки – не бойтесь уйти. Вы всегда можете обратиться за помощью в российские кризисные центры – «Анна», «Насилию.нет» (есть мобильное приложение для незаметного вызова помощи), «Китеж» и «Птицы» (есть шелтеры – убежище для женщин, переживших насилие, и их детей).
