При регулярных практиках йога становится мощным инструментом для физического и умственного расслабления, снятия стресса с тела и разума. Однако, некоторые асаны на самом деле опасны. Даже самый опытный йог, выполняя их в спешке или неправильно, ставит под угрозу свою безопасность. Перечисленные здесь позы йоги категорически запрещено делать новичкам, более того, осваивать их самостоятельно без помощи инструктора не рекомендуется даже тем, у кого уже имеется определенный опыт.
И новички, и опытные практики должны уделять пристальное внимание своим возможностям. Попытки прыгнуть через голову приводят к серьезным травмам. К выполнению сложной асаны нужно подходить не как к упражнению, а как к цели. Для того, чтобы тело смогло принять каждую из перечисленных здесь поз правильно и безопасно, ему потребуется подготовка.
Стойка на голове
Выполняя стойку на голове, ты размещаешь весь вес своего тела на одной лишь шее. От этого можно усугубить имеющуюся боль в позвоночнике и даже получить новую травму. Стоя на голове, нужно сохранять баланс, даже небольшое отклонение в любую из сторон может привести к негативным последствиям. Если ты уже с легкостью выполняешь подготовительные асаны, например, стойку на лопатках, то переходи к стойке на голове очень осторожно. Первые попытки выполнения должны происходить у стенки, чтобы ты мог опереться на нее.
Стойка на плечах
Выглядит менее опасно, чем стойка на голове, но тоже представляет собой опасное положение для позвоночника и шеи при неправильном выполнении. Эта поза редко встречается в комплексах йоги, многие учителя исключают ее из программ для своих подопечных. Причина заключается в обманчивости и высокой вероятности повреждения позвоночника. Для того, чтобы научиться выполнять стойку на плечах без риска, нужен инструктор, а также оборудование для подстраховки – блоки и одеяла.
Поза героя
Предназначена для растяжки ног, отлично воздействует на бедра, особенно на переднюю часть. Но выполнение позы героя при наличии любых проблем с коленными суставами не принесет ничего хорошего. При выполнении асаны создается напряжение в области колен, можно попробовать обезопасить себя от него при помощи блоков и одеял.
Но все же лучше заменить позу героя на более безопасную вариацию, например, на позу голубя или классические выпады.
Поза посоха
Имеет оригинальное название – чатуранга, но большинству людей знакома, как планка. Несмотря на то, что весь мир сошел с ума на почве выполнения планки, это довольно опасное упражнение. Риск распространяется на вращательную манжету плеча и шею, он усиливается при частом выполнении и стремлении провести в планке больше времени. Для того, чтобы обезопасить плечо, нужно следить за положением локтя – строго под плечом. Для создания безопасных условий для шеи нужно держать ее ровно относительно позвоночника и смотреть исключительно прямо перед собой.
Поза верблюда
Популярна во многих классах по йоге, эта асана способствует повышению настроения и уровня энергии, про нее говорят, что она раскрывает сердце. При этом выполнение позы верблюда при наличии даже самых незначительных проблем с позвоночником может привести к опасной травме. Если ты иногда чувствуешь боль в пояснице, то не имеет значения, что ее вызвало. Просто запомни, что поза верблюда тебе противопоказана.
Читайте также:
