Обычно говорят о том, что большие мышечные группы нам нужно тренировать по 1 разу в неделю, а мелкие можно и по два.
А если я скажу, что большие мышечные группы можно качать и по 3 раза в неделю? А маленькие хоть каждый день?
Да-да, вы не ослышались. Можно, я бы сказал даже нужно!
Весь смысл идеи кроется в том, что мышцы растут как ответ на физ. Нагрузку. Не привычную, тяжёлую нагрузку.
Возьмём за пример тех, кто обычно говорит данное утверждение о тренировке мышечной группы 1 раз в неделю. Бывалые посетители зала, которые напоминают исполинов, тренирующиеся спортсмены ну и прочие качки и фитоняшки.
И тут спорить не приходится, они внушают доверие, они опытны, красиво выглядят, да и глядя на них сложно представить что им нужна еще 1 тренировка на ноги, когда они выползают после ног считай при смерти. Вот тут и кроется нюанс. Представим они сделали сегодня присед 30похдохов по 30 повторений в каждом и следующие 2 дня они не могут ходить.
Суть метода частых тренировок кроется в том, что бы разнести эту тренировку на 3 раза, скажем по 15 подходов в каждом по 30 повторений это будет в разы легче, так и в концу недели мы дадим 50% прирост тоннажа в ногах и как результат дадим отклик в виде роста (главное чтобы восстановления хватило).
По такому же принципу будут строиться и другие тренировки на другие мышечные группы. И поверьте, это будет работать на каждом из вас. Не обязательно жить по правилам no pain no gain. Можно схитрить. Ведь наша задача получать удовольствие от тренировок, а не помирать на каждой из них
