1. Убирайте сахар
Регулярные десерты не только приводят чагу фигуру в идеальную форму шара, но влияют на здоровье, внешний вид и состояние кожи - она становится менее эластичной, менее натянутой, более рыхлой и некрасивой. В какой-то момент жизни нужно принять решение, что вам важнее - регулярное удовольствие от сладостей или от созерцания себя в зеркале.
2. Дышите медленнее
Есть мнение, что каждому из нас в жизни отведено определенное количество вдохов и выдохов, и чем чаще мы дышим, тем быстрее мы исчерпаем наш жизненный запас. А значит - пусть ваши вдохи будут более глубокими и спокойными, а выдохи неторопливыми и медленными.
3. Практикуйте регулярное голодание
Можно начать с легкого варианта: последний прием пищи в 7 часов вечера, а следующий - днём примерно в 13-15 часов. Можно делать такую разгрузку для пищеварения несколько раз в неделю. Выберите, какой вариант вам больше подходит - сухое голодание или на воде.
4. Уменьшите долю животного белка в рационе
Насыщенные или полезные жиры важнее, а протеин лучше снизить до 25-30% в суточной норме.
5. Вода и фрукты по утрам
После подъёма выпивайте стакан воды, а затем съедайте небольшую порцию фруктов. Имейте в виду, кислые и сладкие фрукты смешивать не стоит. В следующий приём пиши уже можно съесть что-то более плотное — углеводное или белковое.
6. Кофе пейте только отдельно от других приемов пищи
Кофе мешает усвоению полезных веществ в течение некоторого времени после употребления. Он является хорошим антиоксидантом, но только в случае, если вы пьёте действительно качественный кофе.
7. Добавьте движения
Уменьшите время лежания на диване и увеличьте время движения. Любого. Это точно пойдёт вам на пользу.
8. Тренируйте сердце
Заболевания сердца — главная причина смертности в наше время. Кардиотренировки - например, бег или ходьба в хорошем темпе, а также эллипс и тд. - заставляют работать сердце и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
9. Отшелушивайте лишнее
Скрабы не только помогают очистить кожу, удалить отмершие частички, но заодно улучшают циркуляцию крови и лимфы в вашем теле. А это нужное и полезное занятие.
10. Учитесь новому и избегайте стереотипов.
Для того, чтоб наша память была хорошей, и мы не старели морально, наш мозг нуждается в постоянном развитии и построении новых нейронных связей. Для этого достаточно уделять полчаса в день чтению полезных книг. А полезные для вас - это те, где вам не всё понятно.
⠀
Если вы хотя бы на 50-60 процентов примените эти советы, ваш образ жизни вскоре качественно изменится и станет вместо пассивного и утомительного - прогрессивным и осознанным.
