Всем известен тот факт, что жимовые упражнения являются самыми лучшими для того, чтобы проработать плечевые мышцы. Но по какой-то непонятной мне причине, все выполняют их исключительно с гантелями и штангами, совсем забывая про такой крутой и полезный снаряд, как гиря. Просто вспомните, как часто в своём спортивном зале вы видели таких людей, которые активно работали бы с гирями. Мне кажется, что ответ будет очевидным. Именно это и стало причиной того, что я решил написать эту статью. Тут я подниму тему того, почему же я считаю, что лучше заниматься именно с гирей, чем с любым другим, более популярным, снарядом.
Предлагаю разобрать для примера такое упражнение, как армейский жим со штангой. Если мы начнём говорить о нагрузке, то это не будет иметь ровно никакого смысла, так как с ней тут всё и так понятно. Но если мы начнём говорить о самой технике выполнения данного упражнения, то тут уже возникнет ряд некоторых вопросов и пары нюансов:
1. Невозможность сведения рук в верхней точке. Все мы забываем о том, что когда мы выполняем упражнения с гантелями или с гирями, то у нас есть замечательная возможность сводить руки в верхней точке, что отлично скажется на том, как мы прокачиваем свои плечи. Как мы все понимаем, со штангой такого сделать просто невозможно.
2. Отведение подбородка и прогиб в спине. При жиме со штангой вам приходится отводить подбородок и прогибаться в спине. Из-за такого положения нашего тело мы можем повредить себе спину, либо же попросту надорвать свои дельты, так как при подобных прогибах во время данного упражнения, большую нагрузку на себя берут именно они, что очень плохо.
3. Неудобный хват. Для кистей держать прямой гриф очень неудобно.
Если мы начнём сравнивать жим с гантелями и жим с гирей, то мы поймём, что гири, как снаряды, сами по себе намного удобнее, так как хват намного удобнее и практичнее, да и вообще, её можно крутить так, как вам будет удобно. Это и даёт ей огромное преимущество.
Я пытаюсь донести то, что со штангой или гантелями выполнять жим менее удобно, нежели с гирями, а всё из-за того, что держать в руке их намного удобнее и приятнее, можно поворачивать, как хочется, и при этом всё, когда вы выполняете жим с гирей, то ваша дельта задействована намного больше, нежели при работе с той же штангой, либо же с гантелями.
Безусловно, и у гирь есть свои недостатки, которые необходимо придать огласке. Здесь представляется большая проблема с прогрессом наших тренировок, а именно с тем весом гири, которые нам предоставляют в пределах спортивного зала. То есть в залах обычно гири по 4, 8, 16, 24 и 32 килограммов. Но всё же это не особо критичный момент, так как можно брать в дополнение, например к гире по 16, гирю по 4. Таким образом, вам будет работать куда легче, ведь после 16 кг вы будете переходить не сразу в 24, а постепенно, что поможет вам более мягко и плавно увеличивать свой прогресс, при этом делая куда больше подходов. Либо выполнять жим гири на 24, когда вы выполняете с ней 3 повторения, просто жать немного присев, и выталкивать себя. Когда уже сможете выполнять повторений 7 за подход без этого, то можете уже выполнять чистый жим.
А так же хочу дать вам небольшой совет. Если у вас слишком сильно болят мышцы после интенсивных тренировок, либо же вы просто хотите начать заниматься, а у вас есть остеохондроз или любое другое заболевание, из-за того, что вы ведете сидячий образ жизни, либо много работаете без должных нагрузок, то отличным решением будет начать использовать во время тренировок, да и просто в обычной жизни тейп-ленты. Изначально ими начинали пользоваться только спортсмены, но затем умные люди нашли им применение и в мире медицины. Лично мне они помогли смягчить боль после мощных тренировок.