Карантин лишил любителей спорта возможности тренироваться полноценно. Но, несмотря на то, что пробежки на свежем воздухе стали редким явлением, важно не только сохранить физическую форму и интеллектуальное развитие, но и преумножить свои ресурсы.
Для простой, но эффективной тренировки, направленной на сжигание жира, понадобится лишь скакалка и немного свободного места в помещении. В течение 20 секунд необходимо чередовать снаряд с различными упражнениями. Между сменой нагрузок должно проходить не более 5-ти секунд.
В интервальных тренировках отлично помогают смартфоны. Можно задать количество кругов, длительность, подсчитать, сколько времени уходит на отдых и.т.д.
В комплекс входят:
v Обычные прыжки;
v Прыжки с поднятием коленей (необходимо стараться поднимать максимально высоко);
v Прыжки двойные (в которых шнур за 1 прыжок делает 2 оборота);
v Бег со скакалкой
Главное – ответственность и контроль
Необходимо следить за своими физическими показателями (дыхание и пульс). Выполнение всех пунктов один за другим называется «раундом». Их количество можно регулировать. Некоторые спортсмены способны с легкостью сделать 10 и больше кругов – но неподготовленным людям будет тяжело.
Время отдыха определяется с ориентировкой на дыхание. Важно, чтобы оно было ровным. Если спортсмен будет задыхаться, тренировка не даст полноценного эффекта. Также рассчитывается и учитывается пульсовая зона.
Не стоит ставить рекорды в первые дни. Важно и качество выполнения упражнений, их правильность. Максимальный эффект наблюдается в тех случаях, когда человек определяет свой личный «предел» и превышает его постепенно.
Почему именно скакалка? (практическая польза):
· Всего 1 тренировка способна потратить 1000 Ккал и даже больше;
· Отсутствие целлюлита при постоянных занятиях гарантировано;
· Можно лишиться жировых отложений на животе и бедрах;
· Улучшается осанка, развивается координация;
· «Прокачиваются» ловкость и гибкость.
Не стоит забывать о разминке…
Перед выполнением комплекса нужно растянуть мышцы ног и спины. Можно вытянуть ногу, лежа на спине, но, не сгибая ее в колене, закинуть на нее скакалку и осторожно потянуть вниз.
Однако важно, чтобы растяжка происходила плавно, без боли. Далее конечность притягивается к груди, скакалка закидывается на голень, происходит растяжка. Чтобы растянулись мышцы стопы, нужно замереть в низком наклоне на 30 секунд.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
