Пора. Хватит валяться на диване и смотреть сериалы. Лето скоро ))
Уже месяц регулярно занимаюсь по 15 минут в день. Ты тоже сможешь.
Сегодня подборка лучших упражнений для попы и пресса. Ставь 👍 и применяй.
Выбери упражнения для себя.
Начнем с попы. На рисунке все упражнения схематически показаны, но я еще некоторые прокомментирую.
1 приседания. Колени не должны выходить за носки в положении сидя. Делаем по 15 раз 3 подхода. Между подходами 20 секунд отдыха.
2 Подъем тела на одной ноге. Вторая выпрямленная и находится в воздухе. Лопатки и руки не отрываем от пола. 15 раз, 2 подхода.
3 Подъем тела на двух ногах. 15 раз, 2 подхода.
4 выпады с гантелями. По очереди на каждую ногу. 15 раз, 3 подхода. Не забывайте про 20 секунд отдыха между подходами.
5 опора на руки и колени. Подъем ноги. По очереди на каждую ногу. 15 раз каждая нога * 2 подхода. Вытягиваем ее вверх, возвращаем в исходное положение.
6 как и в предыдущем упражнении, но выводим ногу в бок. Колено согнуто. 15 раз на каждую ногу * 2 подхода.
На фото выше все упражнения наглядно представлены. Тут не по количеству раз повтор, а по времени. Первое 60 секунд по 3 подхода.
Второе 45 секунд на выполнение, три подхода.
Заводим таймер и вперёд ) Я делаю круг упражнений, потом 20 секунд отдыха, затем второй круг. И так выполнить три раза.
Мощные упражнения для красивого пресса.
Два слайда, показаны позиции в упражнениях.
1 подъем ног. Руки и голова не открываются от пола. По 15 раз, 6 подходов. То есть 6 раз по 15 подъемов.
2 опорная точка - попа. Поднимаем руки и ноги. Тянем их друг к другу. 5 повторов по 15 раз.
3 перевернулись лицом к полу. По очереди опускаем каждую руку на локоть.4 подхода по 20 раз.
4 пресс качаем. Поднимаем только верхнюю часть тела. 7 подходов по 20 раз.
5 поднимаем ноги. Держим их прямо, не сгибаем. Поднимаем до уровня 90° к полу. 3 подхода по 15 раз.
6 поочередно сгибаем ноги в колене, не опускаем колено на пол. Руки - опора, не двигаются. 5 подходов по 25 раз.
И мое любимое на десерт. Ой, я написала "десерт"? Простите 🤣
30 дневный челлендж.
Каждый день:
- без сахара
- 50 приседаний по 3 подхода в день
- от 10 000 шагов в день
- без алкоголя
- 3 литра воды в день.
Упражнения.
1 подъем туловища вверх. 15 повторов, три подхода. Вверху зажимаем ягодичные мышцы для лучшей проработки. Плечи неподвижно на полу.
2 стоим опираясь на руки и колени. Выпад ноги вверх. По очереди. Колено в нижней точке на пол не опускаем. 20 раз на одну ногу, 20 на вторую. Таких подхода 4.
3 выпады. Стоим прямо и по одной ноге делаем выпады под углом 90° к полу. Колено не выглядывает за носок. 5 раз по 15 повторов на каждую ногу.
4 позиция из второго упражнения. В этом случае выпад ноги в бок. Колено в нижней точке на пол не опускаем. Три подхода по 18 повторов на каждую ногу.
5 широко расставить ноги, носки смотрят в стороны. Приседания. Снова смотрим, чтобы колени в приседе не выступали за носки.
💎 Успехов и красивой фигуры.
Спасибо ♥️ за пальчики вверх.
