Когда отсутствует возможность тренироваться в тренажёрном зале, то спасают домашние тренировки. Кто-то делает упражнение с имеющимся в наличии домашним спортивным инвентарём, а у некоторых нет дома даже этого. Тогда приходится тренироваться с весом собственного тела. В данной статье мы покажем вам 5 самых доступных, но при этом, эффективных упражнений, для выполнения которых вам понадобится только пол, свободное пространство и вес собственного тела.
Отжимания от пола
Это упражнение знают абсолютно все. Многие атлеты начинали свой путь к силовым тренировкам с отжиманий от пола. С помощью данного упражнения вы можете прокачать грудные мышцы, дельты и трицепс.
Приседания со своим весом
Тренировать нужно не только верх тела, но и его низ. Приседания со своим весом поможет вам проработать мышцы бедра. Считается, что многоповторные приседания повышают тестостерон у мужчин.
Подъём таза лёжа
Данное упражнение любят девушки. Однако, оно является полезным и для мужского здоровья, так как помогает улучшить кровообращение в области малого таза. Упражнение укрепляет ягодичные, поясничные мышцы и бицепс бедра.
Скручивания лёжа на полу
С помощью скручиваний укрепляются мышцы живота. Для выполнения этого упражнения не требуется никакого спортивного оборудования, и даже подручных предметов. Можно выполнять даже лёжа на диване.
Отжимания с поднятым тазом
Чтобы выглядеть широким в плечах, нужно иметь мощные дельты. Эта разновидность отжиманий акцентирует нагрузку именно на них. Также это упражнение хорошо прорабатывает трицепс.
Тренироваться можно в любых условиях и даже при отсутствии спортивного оборудования. Регулярные тренировки со своим весом позволят поддержать форму даже в тех ситуациях, когда вы лишены возможности тренироваться в тренажёрном зале. Также не забывайте о соблюдении режима и правильном питании.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как прокачать верх тела когда мало свободного времени? Минимум упражнений с гантелями
Коротко об армейском жиме штанги стоя. Некоторые особенности
3 самых массивных атлета современного бодибилдинга
Как меняется тело за 3 месяца. Трансформация
