Наверняка,Вы видели немало "правил" которым предлагается следовать при составлении тренировочной программы,беда в том,что многие из них вовсе не правила,а заблуждения или мифы.
1.ХОРОШАЯ ПРОГРАММА ВСЕГДА СБАЛАНСИРОВАНА
Звучит вроде правильно, но в жизни так не бывает. Хорошая программа не может быть сбалансированной – она должна решать определенные задачи, помогая конкретному человеку достигать его целей.Таким образом, ваша программа в той или иной степени должна быть индивидуальной.
Нет такой универсальной программы которая подошла бы абсолютно каждому человеку.
2.КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА КОРЕ
Часто многие перебирают с проработкой пресса и других стабилизаторов корпуса.
В 2015 году было проведено исследование которое гласит: "Сила мышц корпуса играет малую роль в улучшении физической формы и спортивных результатов у тренированных людей"конечно программа включающая упражнения для стабилизаторов корпуса повышает их силу,но приводит к незначительным улучшением физической формы
3.ДЕЛАЙТЕ "БАЗУ"
Повторяя этот призыв,люди имеют в виду несколько определенных упражнений, которые считают основой всего,чаще всего это золотая тройка (присед,становая тяга,жим)
На самом деле,фундаментальными являются не конкретные упражнения, а тренировочные принципы: перегрузки, специфичности, индивидуальности и т.д. И только эти принципы определяют, какие упражнения и в каком объеме должны входить в вашу программу
4.ГЛАВНОЕ - МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС В КОНКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ
Если Вам не нужно готовится к соревнованиям,то нет. Разумеется, силу надо развивать – но так, чтобы это укрепляло здоровье и улучшало жизнь, а не наоборот.
Нужно ли отслеживать прогресс по росту рабочих весов?Нужно.Надо ли ставить целью каждой тренировки повышение рабочих весов? Нет. Вы можете прогрессировать, увеличивая число повторений или сокращая интервалы отдыха и тому подобное.
Наше тело ко всему адаптируется, принцип прогрессивной нагрузки работает лишь до какого-то момента. Рано или поздно достигаешь плато, необходимо что-то изменять в программе, например, переключаться на другие упражнения.
Самое главное старайтесь ориентироваться на своё самочувствие!
