Совет по фитнесу для начинающих номер 4:
Спите спокойно.
Я не думаю, что это круто - спать как можно меньше. Из своего опыта напряженных тренировок или спортивной подготовки к соревнованиям могу сказать: сон - это чрезвычайно важно. Это означает определенное количество сна, а также хорошее качество сна.
Советы по фитнесу для начинающих - глубокий сон.
Конечно, количество сна может варьироваться от спортсмена к спортсмену (от 7 до 9 часов), но именно во время сна организм может наилучшим образом восстановиться.
Ведь вашему организму, а также вашей психике, особенно новичкам в спорте, приходится иметь дело с нестандартными нагрузками и деформациями. И повседневная жизнь, как и работа, дети и семья также требовательны.
Но все, что нужно, это дать телу достаточно времени, чтобы восстановиться.
Поэтому: Убедитесь, что вы достаточно спите и время от времени побалуйте себя дополнительной порцией сна. И если ты сможешь это устроить: вздремнуть, или сделать краткую передышку во время перерыва, это во многом может помочь вам восстановить силы.
Совет по фитнесу для начинающих номер 5:
Восстанавливайся и хорошенько отдохни.
Во время тренировки вы целенаправленно утомляете свое тело. Вы делаете это так, для того, чтобы тело потом восстановило себя до начала старта. Тело становится более мощным благодаря этой так называемой суперкомпенсации.
Поэтому логично, что не только сама тренировка, но и время между тренировочными единицами имеет решающее значение для того, достигнете ли вы своих спортивных и оздоровительных целей или нет. Реальность изменилась.
Особенно новички в спорте недостаточно восстанавливаются и оказывают слишком сильное напряжение на организм. Результатом часто бывает стагнация или даже падение производительности. В основном в связи с истощением, раздражительностью, плохим качеством сна или повышенной восприимчивостью к инфекциям.
Фитнес-советы-плавание-восстановление для начинающих
Поэтому, если вы не чувствуете себя в форме, несмотря на физическую нагрузку, но постоянно устаете, устаете и раздражаетесь, это может быть признаком того, что вы переутомились.
Если это так, то, возможно, вашему организму нужен полный тайм-аут.
Так что убедись, что ты достаточно отдохнул. Этому также могут способствовать расслабляющий массаж , чередующиеся души, сеансы в сауне, расслабляющие занятия йогой или сеансы выносливости с очень низкой интенсивностью.
Совет по фитнесу для начинающих номер 6:
Будьте терпеливы и последовательны
Будь терпелив. Не существует коротких путей, когда речь идет о спорте или достижении спортивных целей. Лучшее, что ты можешь сделать, это сохранять спокойствие и держать себя в руках. Нет никаких чудодейственных советов, чудодейственных таблеток или одного золотого фитнесс-консультанта.
Скорее, есть несколько важных правил, которые работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших спортивных целей. И неважно, хотите ли вы сжечь жир или потерять лишний вес, избавиться от болей в спине или набрать больше мышечной массы.
Советы по фитнесу - новички - песочные часы терпения
Самое главное - это терпение и преемственность. Придерживайся! И если у тебя есть неделя, когда дела идут не очень хорошо, не бей себя по этому поводу. Если ты пропустишь тренировку, это не конец света. Просто продолжай.
Но не думайте, что в следующий раз вы сможете компенсировать пропущенную тренировку, потренировавшись в два раза усерднее. Так не пойдет. Продолжайте без увеличения интенсивности (т.е. повторите последний тренировочный сеанс), а затем придерживайтесь своего плана. Этот план немного изменится. Это не значит, что одна пропущенная сессия разрушит весь спортивный проект.
Так что не бей себя, просто пройдись по следующему спортивному разделу, как обычно. Будьте терпеливы к себе и своему телу.
Нужно некоторое время, чтобы установить новый порядок и привычки.
Совет по фитнесу для начинающих номер 7:
Сделать спорт и физические упражнения привычкой.
Этот совет очень важен, если вы хотите остаться в спорте навсегда и надолго. И поэтому важно начинать медленно. В самом начале, когда вы начинаете заниматься любым видом спортом или фитнесом, это должно быть целью, чтобы спорт и физические упражнения стали привычкой.
Советы по фитнесу для начинающих - гантели - беговая обувь - снаряжение
Это означает, что спорт и физические упражнения становятся необходимостью. Во-первых, вам больше не нужно обсуждать с самим собой перед каждой тренировкой. А с другой стороны, вы не ищете постоянно причины (отговорки), по которым не можете заниматься спортом сегодня.
Как только спорт и тренировки становятся привычкой, это становится намного легче.
Продолжение следует...
