Развитые ягодичные мышцы — это красиво и полезно. Участвуя практически в каждом движении. Периодические тренировки дома с эффективными упражнениями на ягодицы увеличивают силовые показатели, благодаря которым вы чувствуете себя гораздо увереннее. Но, главное, ваша фигура приобретает изящные очертания в домашних условиях. Так же все упражнения, которые предоставлены ниже можно выполнять с резинкой так и без, но с резинками упражнения будут более эффективней
1 Приседание на 1-2-3
Опуститесь в классический присед, отводя таз назад и не сгибая спину. В нижней точке сделайте 3 пульсирующие движения с небольшой амплитудой и поднимитесь в начальную позицию. Приседайте до параллели, пульсацию начинайте, когда достигните нижней точки, не раньше, иначе мышцы не получат полной нагрузки.
2- выпады назад
Исходное положение: руки на пояс,ноги на ширине плеч
Стоя сделайте широкий шаг назад,пока выпад не станет паралельно полу.Вернитесь в ип и проделайте тоже самое другой ногой
Выполнять по 15 выпадов на каждую ногу
3-Боковой выпад
Исходное положение:ноги на ширине плеч, руки согнутые в локтях сомкнутые в кулак
Стоя шагните в сторону и опуститесь в выпад, при выполнении этого упражнения таз отводить назад не надо. Другая нога остаётся не подвижной, прямой. После этого вернитесь в ип делая тоже самое только на другую ногу.
Выполнять по 15 выпадов на каждую ногу
4- шаги в сторону
Это упражнение можно выполнять как с резинкой так и без.
Ип:ноги на ширине плеч, руки согнутые в локтях сомкнутые в кулак
Из ип опуститесь в классический присед и в таком положении сделайте 3 шага в сторону, затем 3 шага обратно и примите ип.
Во время выполнения упражнения бедра и ягодицы должны быть напряжены а спина прямой
Выполнять по 5 (шагов) туда и обратно
5- махи вверх
Ип:встаём на четвереньки, спина прямая
Поднимаем одну ногу паралельно полу, под прямым углом, возвращаемся в ип и тоже самое проделываем с другой ногой
Выполнять по 20 повторении на каждую ногу
