Рассказываем о трёх эффективных упражнениях. Если их делать правильно и регулярно, то попрощаетесь с жирком на животе за пару месяцев.
Это короткая и убойная круговая тренировка. Задания выполняйте по очереди. Желательно сделать 3 круга. Если понравится, то потом напишем ещё одну подборку ;)
Локоть к колену
Ложимся на спину (лучше, конечно, на спортивный коврик) и складываем руки в замок за головой. Затем напрягаем мышцы спины, сгибаем правое колено и тянемся к нему локтем левой руки.
Возвращаемся в исходное положение, меняем колено и локоть. Продолжаем так чередовать. Делаем 15 повторений в одном темпе. Не забываем, что должен напрягаться пресс, а шея быть расслабленной.
Тянем пальцы к пяткам
Остаёмся лежать на спине. Сгибаем ноги в коленях. Наши руки пока лежат вдоль корпуса. Выдыхаем и поднимаем плечи, тянем руки к ногам, напрягая пресс. Всегда важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола. Тянем пальцы рук к ногам. Остаёмся в таком положении на 3 секунды, потом опускаем плечи на пол. Делаем 15 повторений.
Подтягиваем ноги к рукам
Для этого упражнения придётся взять полотенце или специальные скользящие диски для фитнеса. Делаем упор лёжа на гладком полу (как при отжимании). Наши ноги должны быть на полотенце. Дальше напрягаем мышцы живота и скольжением притягиваем ноги к рукам. Когда делаем такое движение, наши бока и попа начинают тянуться к потолку. Затем плавно отводим ноги обратно в исходное положение. Делаем так 15 раз и начинаем круг заново.
Это точно поможет?
Эта короткая тренировка показалась мне эффективной, но каждый человек уникален. Может вам она не понравится или не подойдёт по уровню физической подготовки. Лучше проконсультироваться с тренером. Сейчас это делается не выходя из дома: на сайте Услуг есть много опытных специалистов.
И ещё: никакая тренировка не будет суперэффективной, если питаться неправильно, так что… Бережём фигуру, пока дома сидим :)
________________________________________________________________________
Больше историй и советов ищите на канале Яндекс.Услуг!
Подписывайтесь и оставляйте свои комментарии.
