Всем привет! Аня на связи.
На прошедшей неделе я сама себе бросила вызов и делала зарядку каждое утро. Рассказываю, что из этого вышло.
Почти 2 месяца я сижу в самоизоляции и работаю из дома. Не сказать, чтобы я и до изоляции много двигалась, но теперь, когда я даже из квартиры выхожу раз в неделю до ближайшего магазина, моя ежедневная активность не превышает 600 шагов (мой фитнес-браслет в шоке, наверное, думает, что я в коме). В связи с низкой активностью, я начала замечать не только рост моего веса, но и появившиеся боли в шее, хрусты в разных суставах.
Вот и решила Аня заняться спортом. Ну как спортом - в маленькой однокомнатной квартире особо не разбежишься, да и брать на себя сразу большую физическую нагрузку после продолжительного ничегонеделанья - скорее всего ни к чему хорошему меня не приведет: я либо надорву себе что-нибудь, либо сразу же заброшу (что более вероятно), потому что слишком сложно.
Поэтому мной было принято решение делать зарядку: разминать суставы, растягивать мышцы и медленно входить в более активную жизнь.
Что нужно сделать, чтобы я, как это бывает обычно, не забросила эту прекрасную идею после первых двух-трех дней из-за банальной лени? Мне показалось, что лучшим решением станет модный сейчас формат челленджа. Поэтому я бросаю себе вызов: каждое утро на протяжение недели я должна делать зарядку. По времени я себя не ограничиваю, пусть это будет всего 5 минут, но это будет уже лучше, чем ничего.
Итак, мой Челлендж "Неделя утренней зарядки" начинается в понедельник 27 апреля.
День 1. Я встала по будильнику в 7:30, умылась, поставила чайник, посмотрела новости в соц. сетях, открыла окно и начала делать зарядку. Я не стала искать в интернете какие-либо комплексы упражнений - просто вспомнила, как в школе мы делали разминку: начиная с упражнений для шеи и продвигаясь ниже разминали и растягивали мышцы всего тела. На выполнение всех упражнений у меня ушло 8 минут. Но я уже почувствовала невероятный прилив сил, мне захотелось сделать еще что-нибудь, чего я раньше не делала. И я сделала себе "инстаграмный" завтрак: сварила кофе, сделала бутерброд с красной рыбой, пожарила яйца и выложила с овощами на красивую тарелку. Весь день я была полна сил и чувствовала такой подъем духа, что хотелось сделать все зарядки за неделю за один первый день.
День 2. Вдохновившись продуктивным первым днем челленджа, я проснулась даже раньше будильника. Также, как и вчера я сделала стандартную "школьную" зарядку, но в конце я задержалась на растяжке ног, выполнив дополнительно еще несколько упражнений. С ужасом я осознала, что стала совсем негибкой, и даже не могу достать кончиками пальцев до пола наклонившись вперед и не сгибая колен. Поняла, что нужно вводить зарядку в свою жизнь на постоянной основе, и в дальнейшем заниматься спортом в зале или бегать в парке. А пока я достала свой запылившийся обруч и крутила его почти 20 минут вечером пока смотрела сериал.
День 3. Сегодня я была приятно удивлена: упражнения не доставляют мне дискомфорта, тело стало более гибким, как будто освободилось от оков, стеснявших движения. я быстро расправилась с "обязательной программой" и решила дополнить зарядку 8-ю отжиманиями. Сегодня продолжительность моей утренней зарядки составила 12 минут. Вечером я крутила обруч. Заметила, что я почти не устаю, выполняю больше работы по дому, и легко просыпаюсь по утрам.
День 4. Я с удовольствием выполняю все упражнения, добавляю новые, отжимаюсь и приседаю. Зарядка не кажется мне испытанием, а боли в шее больше не появляются. Вечером мы должны отправиться на дачу.
День 5. Утром я не сделала зарядку, но зато сходила с псом родителей мужа на прогулку: подышала наконец свежим воздухом после нескольких недель затворничества, побегала и поиграла с неугомонной таксой. Весь день мне не давало покоя то, что я не сделала зарядку, ведь по условиям челленджа я должна выполнять ее каждый день. Поэтому я сделала несколько упражнений вечером, растянула уставшие после работы мышцы и фактически выполнила условия вызова.
День 6 и 7. Это суббота и воскресенье. Еще в начале недели я решила, что не буду заставлять себя просыпаться в выходные так же рано, как в будние дни. Поэтому я просыпалась без будильника и через полчаса после пробуждения выполняла легкие упражнения. Если честно, в какой-то момент мне было лень заниматься, и я подумывала сделать перерыв, но потом решила, что в любом случае должна закончить с челленджем - ведь продержаться нужно всего-то 7 дней. А потом я решу, стоит ли мучить себя обязательной зарядкой или делать ее по желанию.
Итак, прошла неделя, нужно сделать выводы.
Во-первых, я больше не страдаю от болей в шее и суставах. Пропало ощущение, будто мышцы деревянные. Во-вторых, у меня заметно прибавилось энергии: я стала больше успевать за день. Удивительно, чем больше активности, тем более я активна. В-третьих, я поняла насколько полезно выполнять зарядку каждое утро. Да, каждый день выполнять упражнения надоедает, пусть они несложные и на их выполнение требуется немного времени.
Кстати, вот небольшой лайфхак, который помог мне с легкостью пройти мой челлендж: я выделила определенное время на выполнение зарядки - 8 утра, и поставила будильники, чтобы не пропускать это время.
Но я обещаю самой себе, что буду стараться заставлять себя выполнять зарядку каждый день. Я оставлю записи о своем челлендже здесь, чтобы возвращаться к ним за вдохновением, когда меня станет одолевать лень.
А вы делаете зарядку? Как занимаетесь спортом во время самоизоляции?
Я желаю всем, кто прочел эту статью, крепкого здоровья и активного образа жизни. Спасибо за внимание!
Хорошего дня!
