Их много, и в основном они из делового мира, но легко адаптируются к личным целям.
Цели S. M. A. R. T.
Метод постановки целей, с которым вы наверняка сталкивались хотя бы раз. Он говорит о том, что эффективные цели должны быть:
Specific – (точная) - четко определен и настолько конкретна, насколько это возможно. То есть не «я не буду есть вредное”, а «я не буду есть сладости и белую муку».
Measurable (измеримая) – такая, прогресс по которой можно легко измерить. Чаще всего это связано с определением конкретных цифр или дат, например, мы планируем не «немного похудеть», а «похудеть на 5 кило».
Achievable (достижимая) – даже если цели амбициозны, должен быть шанс, что вы сможете их выполнить, что у вас есть необходимые ресурсы (время, деньги) для этого. Вы можете спланировать кругосветное путешествие в этом году, но, если вы не зарабатываете деньги и не можете откладывать средства, это, вероятно, не получится реализовать.
Relevant (существенная) - то есть соответствует вам, вашим убеждениям и самым важным ценностям в жизни. Желательно с одной из пяти областей, о которых я писал в прошлой статье.
Time-bound (определена во времени) – с определенной датой окончания, или периодом, в течение которого мы хотим реализовать данную цель: «я потеряю 5 кг за 2 месяца», «я буду медитировать каждый день в течение месяца». Такой подход мотивирует и сводит на нет желание отложить все на потом.
ОКР (Objectives and Key Results)
Или по-русски "цели и ключевые результаты". Гораздо более простой метод формирования целей, который содержит в себе только два элемента:
· Цель, которую вы хотите достичь
· Ключевой результат, то есть как вы узнаете, что цель достигнута/как вы измерите, что цель достигнута
Этот метод идеально подходит для больших периодов времени (такие компании, как IBM, используют OKR для планирования кварталов) и больших групп целей. С ключевыми результатами вы также можете легко следить за своим прогрессом в течение ближайшего квартала.
Если, например, ваша цель состоит в том, чтобы проводить больше времени с семьей, то по этому методу вы определите эту цель примерно так:
Цель: проводить больше времени с семьей
Ключевые показатели:
1. Раз в неделю я выхожу с семьей на часовую прогулку
2. Раз в 2 недели я беру мужа/жену в кино или на ужин
3. По крайней мере один прием пищи в день мы проводим за общим столом, рассказывая, как прошел день
Ключевые показатели могут быть количественными (например, я прочитаю 3000 страниц книг, сделаю в общей сложности 1000 отжиманий в квартал) или представлять конкретные вещи для выполнения. например, я составлю список книг, которые хочу прочитать (тогда мерой будет выполнение или невыполнение поставленной задачи).
Обратное планирование (или метод Курта Воннегута)
Известный писатель Курт Воннегут, как известно, писал свои книги... с конца. Сначала он всегда писал окончание, а затем строил вокруг него целый сюжет книги.
Точно так же можно сделать и с целями. В этом методе, который можно назвать просто обратным планированием, идея состоит в том, чтобы сначала представить во времени конкретный, визуализированный эффект ваших усилий. Цель можно задать, например, методом SMART. Это может быть, например, «пробежать осенний марафон».
Затем определите, сколько времени у вас осталось до завершения цели (в данном случае 9 месяцев), и разделите это время на равные отрезки до сегодняшнего дня. Затем, медленно отступая от достигнутой цели до настоящего, определите, что должно происходить в каждом из этих моментов, чтобы достичь того, чего вы хотите достичь.
Например, для марафона вы можете разделить время на 9 месячных эпизодов. И поэтому за месяц до марафона вы должны быть уже наверняка записаны на него и иметь форму, позволяющую его пробежать. То есть, например, вы должны иметь за спиной хотя бы X пройденных в общей сложности километров или, например, преодолеть подобное расстояние за один раз хотя бы однажды. Определите, чего вы должны достичь/иметь/уметь за два месяца, три месяца и т. д. до сегодняшнего дня.
А потом начинайте выполнять! И вот вся магия планирования Курта Воннегута.
Ведущее слово
Это один из методов, который мне очень понравился, потому что он связан с нашими ценностями и большими целями в жизни.
Он основан на книге "одно слово, которое изменит вашу жизнь", и это очень просто. Речь идет о создании и поиске одного ключевого слова, которое будет освещать все ваши действия в этом году.
Это может быть, например, «развитие» – тогда планирование целей вокруг него может включать курсы, обучение, новую работу или конференции. Выберите любое слово, с которым вы хотите идти в течение следующего года. Подумайте, каким словом вы хотели бы подвести итоги этого года 1 января 2021 года, и действуйте!
В связи с тем, что этот метод чрезвычайно прост, стоит сочетать его с другими, чтобы на определении одного слова не кончилось.
Что работает у меня?
Я обещал, что буду делиться практической информацией, а не только теорией. Так что вот какие методы я использую чаще всего.
Из всех понемногу (неожиданно, а? ;)). Я уже поставил перед собой одно, самое важное слово в этом году – это свобода. И многие цели этого года сосредоточены именно на этом аспекте.
Я также использую принцип обратных целей – я знаю, где я хотел бы быть в ближайшие несколько лет, и, отступая до сегодняшнего дня, я ставлю себе конкретные задачи для выполнения - в каждой из 5 самых важных областей жизни.
И в целом я использую еще один метод. Это скорее метод целостного проектирования собственной жизни, чем постановки целей, поэтому о нем мы поговорим в отдельной статье.
А пока поделитесь в комментариях, какой из методов вам больше всего понравился, и какой из них вы попытаетесь применить для достижения своих целей.
