Из-за стремительного распространения вируса COVID-19 власти разных стран вынуждены прибегать к введению карантина. Для предотвращения распространения инфекции лучше некоторое время побыть в домашней изоляции.
Малоподвижный образ жизни может заставить вас попрощается с хорошей физической формой.
Но, к счастью, существуют домашние тренировки, для которых понадобятся минимум специального оборудования и максимум вашего желания.
Силовая тренировка
Она поможет в развитии мышечной силы и выносливости.
Силовые упражнения направлены на дополнительную весовую нагрузку. Многие думают, что их можно выполнять только в спортивном зале, ведь там есть тренажёры и штанги.
Но в домашних условиях их можно заменить подручными средствами ,которые со своей задачей справятся не хуже тренажёров.
Пример:
1.Бутылки с водой
2.Стул
3.Книги
Эффективная силовая тренировка на 30 минут без утяжеления
1.Приседания под углом 90 градусов 12 раз
2."Ослик" двигается влево 12 раз
3."Ослик" двигается вправо 12 раз
4.Вприсядку 12 раз
5.Подъем ноги лежа на боку (правая сторона) 10 раз
6.Подъем ноги лежа на боку (левая сторона) 10 раз
7.Ягодичный мостик 12 раз
8.Боковые наклоны к стопам 12 раз
Данная тренировка максимально эффективно прорабатывает мышцы ног,ягодиц и пресса.
Выполняя данные упражнения, регулярно увеличивая количество подходов и повторений возможно добиться отличных форм и оставаться в тонусе долгие годы!
