Структура мышц ног сложна. Кроме того, мышцы ног отвечают за широкий спектр движений. Здесь есть лодыжки, коленные и тазобедренные суставы. Благодаря своей сложной структуре, мышцы ног дают нам возможность сгибать и выпрямлять конечности, приводить и отводить ноги в разных направлениях. Поэтому при тренировках давайте не будем забывать о ногах!
Почему ноги?
Сложное строение голеностопного сустава, фаланг и лапок позволяет нам ходить. Именно благодаря мышцам мы можем поддерживать равновесие. Мышцы ног поглощают и стабилизируют удары от ходьбы по всему телу. Они работают без устали все время - как во время неторопливой прогулки, так и во время бега или прыжков. Мышцы эти очень долговечны, а их анатомия предполагает, что они постоянно находятся под нагрузкой. Конечно, вам также нужно обеспечить и отдых ногам. Любая долгосрочная деятельность ослабляет выносливость. Кроме того, это может привести к дегенерации костно-суставной и мышечной системы.
Отсюда вытекает заключение, что эта сложная анатомия мышц ног должна быть поддержана нами. Мы должны регулярно укреплять наши конечности. Упражнения для мышц ног можно выполнять везде - на уроках фитнеса, в спортзале, дома или во время тренировок в парке. Однако, прежде чем мы начнем тренироваться, стоит знать, на какие движения нам следует обратить особое внимание. От того, какие упражнения мы выберем, зависит то, чего мы хотим достичь.
Можно сказать, что упражнения на мышцы ног делятся на те, которые увеличивают нашу мышечную силу, на упражнения, которые увеличивают мышечную выносливость, на растяжку, и на стабилизирующие упражнения.
Силовые упражнения для мышц ног предназначены для увеличения максимальной нагрузки, которой мы можем нагрузить нижние конечности. Кроме того, такие упражнения улучшают нашу скорость. Как можно догадаться, основой такой тренировки являются силовые упражнения. Второй тип, то есть упражнения на выносливость мышц ног, повышает нашу выносливость при длительных усилиях. В рамках таких тренировок мы можем бегать, гулять, плавать или кататься на велосипеде. Все эти виды спорта развивают ноги и повышают их эффективность.
Напротив, упражнения на растяжку ног в основном используются для увеличения объема движений в суставах и удаления скопившихся контрактур. Если вы хотите тянуть ноги, вы должны делать изгибы, качания, выпады, развивая колени и бедра. Конечно, эти упражнения также рекомендуются после каждой тренировки. Если мы правильно растянем мышцы, ноги не будут подвержены травмам и болезненным ощущениям. Последняя группа упражнений - корректирующие упражнения - специально предназначена для подростков и детей в подростковом возрасте. Когда кости и суставы растут, они могут развиваться быстрыми темпами. Тело не справляется с этим, появляется боль. И в некоторых случаях даже болезни, например, плоскостопие.
Теперь разберемся с самыми эффективными, по моему мнению, упражнениями для мышц ног.
1. Выпады на месте
Тяга на одной ноге
Тяга на одной ноге
Подъем ноги
😊Ягодичный мостик
😊Ягодичный мостик
Красивые ножки- это не сложно.
