Здравствуйте дорогие друзья, сегодня я расскажу вам как правильно делать утреннюю зарядку, которая поможет поддерживать ваше физическое состояние на хорошем уровне. Важно знать, как только вы проснулись нельзя делать никаких резких движений, наклонов ,поворотов. Когда вы проснулись ваше тело после долгого неподвижного состояния не готово совершать каких то активных действий, они могут привести вас к травме!
Что же нужно сделать как только вы проснулись?
Медленно поднимитесь , спустите ноги на пол, таким образом займёте позу сидя на краю кровати. Начинаем сверху, поверните голову медленно и акуратно вправо, потом также аккуратно влево. Сделайте 10 поворотов в каждую сторону, дальше расслабьте мышцы шеи опустив голову вперед, медленно поднимите голову в вертикальное положение, запрокидывать голову нельзя! Сделайте 10 повторений. Перейдем к рукам, поднимите руки перед собой, согните в локтях на 90 градусов ладонями к себе. Отведите локти вниз за спину, потом поднимите их максимально вверх заводя руки за уши, сделайте 10 повторений. Разверните руки паралельно полу согнуты в локтях, ладонями вниз. Разводите и сводите локти, медленно, но максимально возможно. Таким образом прорабатывается , плечевой, локтевой и весь верх позвоночного столба. Не забывайте делать вдох на разведении и выдох на сведении.
Все теперь вы прекрасны и готовы встать с кровати, продолжение в следующей части. В ней я расскажу как правильно проработать низ тела , так чтобы весь дальнейший день прошел для вас без травм.
