Скучно сидеть дома на самоизоляции? Я знаю, что вас взбодрит. Предлагаю сделать, короткую тренировку от которой все мышцы скажут вам "спасибо".
Поднимаем попки с дивана и работаем!
Будем работать в планке. Чем полезны статические упражнения? Они позволяют нам включить "мышцы стабилизаторы", которые очень хорошо прорабатываются в статике, плюс ко всему подключается весь мышечный каркас и прорабатывается пресс.(Мы же все хотим летом выглядеть красиво)😊😜
Первое упражнение: планка на прямых руках.
Исходное положение: встаем на колени на коврик, поочередно уводим ноги назад и остаемся в стойке на прямых руках.
При этом тело должно образовывать ровную линию. Таз вверх не уводим. Шея продолжение спины. Руки находятся под плечами.
Стоим и наслаждаемся так 1 минуту. 30 сек. перерыв.
Если вы понимаете, что пока подготовки выстоять минуту не хватает, ничего страшного, уменьшите время до 30 сек.
Второй заход: планка на локтях.
Исходное положение: стоим на коленях на коврике, руки ставим на локти и поочередно уводим ноги назад на носки.
Тело все также должно образовывать ровную линию. Голову вниз не наклоняем. Шея так же продолжение спины.
Получаем удовольствие в течении 1 минуты😅, затем 30 сек. перерыва.
Ну что взбодрились? Двигаемся дальше!💪
Третье упражнение (достаточно сложное на мой взгляд): боковая планка.
Встаем в планку на локти, затем поворачиваемся в бок, свободную руку уводим наверх.
Подчеркну: в этом случае следим за бедрами! Уводим таз чуть выше.
Стоим кайфуем по 30 сек на каждую сторону без перерыва, а после можно отдышаться 30 секунд.
Четвертым подходом будет планка на локтях с отведением ноги наверх.
Встаем в планку на локти и поочередно поднимаем ногу наверх.
Помним, что тело все еще образует ровную линию. Таз наверх не задираем!
К этому упражнению тело начинает отзываться легким "потряхиваем", но мы сильнее этого, на каждую ногу стоим по 30 сек., затем делаем перерыв 15 сек.
Пятым упражнением нам нужно закрепить результат, поэтому планка на прямых руках нам поможет в этом.
Встаем в планку на прямые руки. Знаю, что уже тяжело, но я в вас верю!
Стоим в планке 1 минуту и делаем 15 сек. перерыва.
Ну и вишенка на торте: планка на локтях.
Встаем в планку на локти и наслаждаемся 1 минуту.
Собственно и все! Мышцы горят! Буквально тренировка получилась на 7 минут, но если ее повторять регулярно, я вам обещаю вы заметите как ваше тело подтягивается и мышцы обретают тонус.
Всем продуктивной тренировки.💪
Не забудь подписаться на канал!
Дальше больше!😎
