1️⃣ Подумайте, как давно вы пересчитывали значения КБЖУ на текущий вес, и делали ли это вообще.
🔹 Ведь, как ни крути, вес, процент жира и активность изменились, а значит и приход/расход калорий тоже претерпел изменения.
2️⃣ Подумайте, как часто вы меняете нагрузку, используете ли циклирование в тренировках, или вы заложник сорока минут кардио и одинаковых упражнений уже полгода или больше.
🔹 Организм адаптируется к любой нагрузке, поэтому ее надо менять. Не обязательно с 40 минут кардио перескакивать на полтора часа. Добавьте 10 минут, либо сделайте кардио отдельной тренировкой, не привязанной к силовой.
🔹 То же касается упражнений, тренировочного стиля (работа на силу, только функционал и т.д.).
3️⃣ Вспомните, как давно вы отдыхали.
🔹 Отсутствие отдыха запросто может привести к застою,как в похудении, так и в наборе мышечной массы.
🔹 Я сейчас и об отдыхе между тренировками: тренироваться 7/0 или 6/1 тяжело для организма, он не успевает восстановиться и уходит в режим энергосбережения.
❕ Отдых в целом перезагружает нервную систему, именно поэтому обычным людям (не соревнующихся атлетам) не стоит тренироваться в отпуске.
4️⃣ И, наконец, делаете ли вы перерыв в диете.
🔹 Не недельный зажор, а именно перерыв, раз в 3-4 месяца, когда вы можете позволить себе не думать о дефиците и качестве пищи, и в течение 1-2 дней есть все, что душе угодно.
❕ Это, опять же, благотворно влияет на нервную систему и организм с новыми силами возвращается к привычному режиму.
