Сегодня поговорим о том, как перенаправить гипотетическую тревогу в реалистичное русло.
⠀
Гипотетическая тревога – беспокойство о том, чего еще не произошло.
Такое беспокойство непродуктивно, ведь:
- мы не понимаем, с чем нам нужно справляться. Событие еще не случилось;
- мы не можем выработать план, так как не знаем условий и обстоятельств, которые придется преодолевать;
- гипотетическая тревога смещает фокус внимания с реальности на туманное будущее, а значит мы не решаем то, что действительно требует наших действий.
Как видите, гипотетическое беспокойство держит нас в напряжении, занимает наши мысли и время, но не несет в себе продуктивного значения.
⠀
Что можно сделать?
1. Научиться отличать гипотетическую тревогу от реальной.
Почувствовали тревогу?
- оцените, насколько она реальна;
- отделите гипотетическое беспокойство;
- выработайте план решения реальных проблем (того, на что вы можете повлиять уже сейчас);
- с помощью волевого усилия отпустите беспокойство о неясном будущем.
Сделать это вам поможет схема.
. У вас получается отделить реальную тревогу от гипотетической, но беспокойство по-прежнему остается?
Позвольте себе тревожиться о будущем, но делайте это осознанно и запланировано:
- определите регулярное время для своего гипотетического беспокойства;
- осознанно откладывайте тревогу о будущем до наступления назначенного времени;
- позвольте себе посвятить время этому беспокойству в назначенный час.
Сделать это вам помогут инструкции:
И помните - тревожиться в неопределенной ситуации нормально. Главное, помогать себе сохранять реалистичность происходящего и не дать тревоге управлять вашей жизнью.
______________________________________________________________________
Записаться на очную/онлайн-консультацию https://www.mestoperemen.com/grzhibovskaya-viktoriya
