Сегодня продолжим разминочную часть и плотно разберем очень простые, но действенные упражнения в стиле рукопашного боя, бокса и самообороны. Программа для личной подготовки от старшего инструктора С.П.А.С. Сергея Тарасенко, руководителя СК Булат | Валуйки.
Прочесть 1 часть - здесь, 2 часть - здесь, саму программу - здесь.
ИТАК
- Мы не тренируем чисто фитнес
- Мы будем нарабатывать параметры под самооборону
Для этого необходимо понимать, что программа состоит из:
ПОНЕДЕЛЬНИК - работа над техническими элементами у зеркала (гантели,резиновые петли).
ВТОРНИК - круговая тренировка.
СРЕДА - работа над техническими элементами у зеркала (гантели,резиновые петли).
ЧЕТВЕРГ - круговая тренировка.
ПЯТНИЦА - работа над техническими элементами у зеркала (гантели,резиновые петли).
Продолжим
Координационный комплекс № 1
- шагая правой ногой вперед, наносим прямой удар левой рукой и делая два шага назад, наносим два прямых удара (накрест) - 1 мин
- тоже самое, но первый шаг вперед делаем левой ногой, наносим прямой удар правой рукой и два шага назад с двумя ударами - 1 мин
- делаем шаг назад левой ногой и наносим прямой удар правой рукой, далее три шага вперед и три прямых удара (накрест)
- делаем шаг назад правой ногой и наносим прямой удар левой рукой, далее три шага вперед и три прямых удара (накрест)
Координационный комплекс № 2
- шагая правой ногой вперед, элемент секторной защиты левой рукой и делая три шага назад, наносим три удара удара (накрест) - 1 мин
- шаг левой ногой вперед, элемент секторной защиты правой рукой и делая три шага назад, наносим три удара удара (накрест) - 1 мин
- делаем шаг назад левой ногой и выполняем элемент секторной защиты правой рукой, далее три шага вперед с ударами (накрест) - 1 мин
- делаем шаг назад правой ногой и выполняем элемент секторной защиты левой рукой, далее три шага вперед с ударами (накрест) - 1 мин
Разминка на координационной лесенке
- первый шаг в клетку с ударом, второй шаг за клетку элемент секторной защиты и два шага назад - полный проход всех клеток
- первый шаг в клетку и элемент секторной защиты, второй шаг за клетку и любой удар и два шага назад - полный проход всех клеток
- первый шаг в клетку и элемент секторной защиты, второй шаг за клетку и серия ударов и два шага назад - полный проход всех клеток
- первый шаг в клетку серия ударов, второй шаг за клетку элемент секторной защиты, шаг назад одиночный удар и шаг назад - полный проход всех клеток
Дальше больше, а пока формируем базу и тренируемся!
Проводите время с пользой!
Выживает подготовленный!
Если Вам понравилось — подписывайтесь в нашу группу и следите за новостями на ДЗЕН!
Автор, руководитель Клуба S.P.A.S. — Воюшин Константин
