Сейчас мы рассмотрим упражнение для развития длинных мышц спины. Наклоны со штангой. Помимо длинных мышц спины в работу задействованы ягодицы и бицепс бедра. Благодаря выполнению упражнения ягодицы приподнимутся и отделятся от бицепса бедра, что будет смотреться на много эстетичнее, чем слитые в одну полосу мышцы.
Плюс ко всему наклоны со штангой укрепляют поясничный отдел спины, что очень хорошо. Ведь роль поясницы при выполнение большинства базовых упражнений крайне велика. Новичкам использовать данное упражнение не стоит, оно подойдет только спортсмена со средней и высокой подготовкой. Самый лучший момент для выполнения наклонов со штангой в конце тренировки мышц спины либо отдела ног.
Техника выполнения упражнения:
1. Установите ноги на ширину плеч, подойдите к стойке, установите гриф на трапециевидные мышцы и аккуратно снимите штангу. Сделайте полтора шага назад.
2. Исходное положение при выполнении упражнения следующее: туловище прямое, спина слегка прогнута в области поясницы. Плечи и грудь расправлены как можно шире, поясница находится в постоянном напряжение. Для смягчения нагрузки ноги можно слегка прогнуть в коленях.
3. Выполните глубокий вдох и начинайте наклоняться вперед, одновременно с этим отводя таз назад. Внимание! Корпус должен сгибаться за счет тазобедренного сустава, а не за счет поясничного отдела.
4. Когда корпус примет перпендикулярное положение относительно пола вернитесь в исходное положение.
5. Выходить из нижней точки необходимо на выдохе. Только в этом случае вы сможете преодолеть самую сложную точку амплитуды движения.
6. Внимание! Все время движения поясница должна быть слегка прогнута и напряжена. В случае потери контроля над поясницей вы можете получить травму.
Выполняйте данное упражнение не чаще двух раз в неделю, в 4 сета по 9-12 повторений.
