Становая тяга на прямых ногах или просто мертвая тяга служит для развития бицепса бедра. Для тренировки низа спины, данный вариант становой тяги не подходит. Если вы обладает не слишком хорошо развитым тазобедренным суставом. То можете выполнять упражнение на слегка согнутых ногах. Постепенно старайтесь их полностью выпрямить.
Правила выполнения:
1. Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не округляйте ее. Причиной для округления спины может стать слишком большой вес штанги. Работайте с умеренными весами.
2. Уделите особое внимание правильному дыханию. При подъеме штанги сделайте глубокий вдох и начинайте тянуть, не прекращайте дышать. Дойдя до верхней точки, начните медленно выдыхать и опускать штангу.
3. Так как мы занимаемся бодибилдингом, то лямки можно использовать. Для того чтобы штанга не выскальзывала из рук, и вы могли сделать все повторения от начало и до конца.
4. Если вы начнете округлять спину, то снимите нагрузку с задней поверхности бедра и ягодиц. То есть эффекта от упражнения вы не получите.
5. Если хотите почувствовать растяжение в мышце сильнее, то встаньте на кубики, или какое-нибудь возвышение.
Техника выполнения упражнения:
1. Сделайте разминку. Поставив ноги на ширине плеч, сделайте 10-15 наклонов вперед, не сгибая ноги в коленях.
2. Займите исходное положение. Поставив ноги шире плеч, взяв гриф хватом сверху, на 5-10см шире плеч. Выпрямитесь со штангой так, чтобы гриф был на уровне верха бедер.
3. С данного положения начинайте вести штангу по ногам вниз, при этом наклоняясь вперед. Не сгибая ног в коленях!
4) Дойдя до нижней точки, сделайте короткую паузу, почувствуйте растяжение в задней части бедер. После этого начинайте путь к верхней точке.
