Массовый период является одним из самых популярных этапов, особенно среди мужчин. К сожалению, очень часто эта фаза заканчивается не только набиранием мышц, но и жира, который мы должны позже сжечь, чтобы насладиться фигурой сна. Все это связано с основными ошибками в тренировках и диете. Как их избежать? Что искать Ниже приведены 5 способов, как набрать мышечную массу хорошего качества и при этом сжигать жир.
1. Частота еды
Чтобы набрать вес, мы часто забываем об основных принципах питания, от которых мы не освобождаемся при наращивании мышечной массы!
Частота еды является ключевым фактором здесь. Указано, что приемы пищи следует принимать каждые 2-4 часа. Однако избегайте следующих действий:
- не ешьте слишком часто (каждый час)
- не делайте огромных перерывов между приемами пищи
- не ешьте горы пищи два раза в день
Каждое из вышеупомянутых действий приведет к накоплению жира в организме , и это не то, что мы имели в виду. Мы хотим систематически снабжать энергией, чтобы она использовалась для наращивания массы, а не накапливалась из-за страха перед «худшими временами».
2. Кардио тренировки
Самая распространенная ошибка в тренировках среди массовых людей - отказ от кардиотренировок. Нам кажется, что сжигание ценных калорий в данный момент не является необходимым и отрицательно скажется на результатах. Ничто не может быть более неправильным!
Бег или езда на велосипеде в течение примерно получаса, даже в форме разминки, будут поддерживать тело в хорошем состоянии, а также ускорят обмен веществ. Нам не придется беспокоиться о накоплении жира в чрезмерных количествах.
В планах тренировок мы можем даже найти дни, когда мы должны сосредоточиться на кардио. Однако это индивидуальный выбор, в зависимости от предпочтений и действий выбранного организма.
Отказ от аэробных упражнений может повредить вам, не используя его!
3. Тренируйтесь с весами 3-6 раз в неделю
Это правда, что рост мышечной массы требует не только диеты, богатой белками и аминокислотами, но и систематического увеличения веса, с которым мы тренируемся. Говорят, что при стандартной тренировке мы должны замечать еженедельные, небольшие успехи, а также манипулировать весом.
В зависимости от того, начинаем ли мы или тренируемся годами, мы используем тренировки с отягощениями 3-6 раз в неделю. Определите свои варианты, подумайте о регенерации и приступайте к работе!
Помните, что увеличение веса не позволяет мышцам «привыкнуть» к этим усилиям и является стимулом к постоянному развитию, которое необходимо для решения задач. Не забывайте о необходимости разнообразить упражнения во время тренировок.
4. Используйте BCAA и глютамин
BCAA являются строительными блоками для возникающих мышц. Добавки позволят нам обеспечить аминокислоты, которые не могут вырабатываться организмом и необходимы для создания новых структур.
Глютамин позволит вам избавиться от молочной кислоты во время интенсивных упражнений , что определяет возможность более длительных и интенсивных упражнений.
Таким образом, использование BCAA и глютамина поможет вам нарастить мышечную массу. Это поможет в наращивании мышечной массы, а также во время тренировок, где вы сможете дать больше. Кроме того, использование будет влиять на регенерацию, повышая ее эффективность и сокращая время, необходимое для процесса.
5. Избегайте стресса
Стоит избегать ежедневных стрессов для собственного здоровья. Тем не менее, он также запечатлел себя во время упражнений и каждого из этапов обучения. Чрезмерная нервозность приводит к выработке кортизола. Это в свою очередь повреждает белки, в том числе иммунные.
Чрезмерный стресс может способствовать накоплению жировой ткани из-за перекусов, а также приводить к тому, что синтез белка будет сильно снижаться, и мы не будем наблюдать желаемого прогресса.
