Друзья, всем привет. В этой статье мы подробно разберём тему спины и тренажерного зала. Разберём такие вопросы:
- Почему невозможно сделать правильную осанку в тренажерном зале?
- Почему нельзя ходить в тренажерный зал с плохой осанкой?
- Что можно сделать полезного в тренажерном зале для осанки
Поехали...
Почему невозможно сделать правильную осанку в тренажерном зале?
Правильная осанка - это прежде всего правильное положение позвоночника. Чтобы он находился в этом положении, нужно, чтобы мышцы-держатели позвоночника были достаточно сильными, для его поддержания.
В тренажерном зале мы прорабатываем внешний мышечный корсет. Что влияет на объем мышц и на их силу, но внутренние мышцы почти никак не включаются в работу, они выступают в роле мышц-стабилизаторов и не получают должной нагрузки.
Следовательно, чтобы получить правильную осанку - нужно работать именно над внутренними мышцами, они очень хорошо включаются при статико-динамических продолжительных нагрузках (например гимнастике Айкуне).
Почему нельзя ходить в тренажерный зал с плохой осанкой?
Положение может усугубиться. Например возьмём грудные мышцы, они тянут наши плечи вперёд, да и сами плечи начинают закругляться и заваливаться, потому что передняя головка дельтовидных мышц всегда сильнее задней - так устроено природой. Нам толкать легче чем тянуть.
Наши трапециевидные мышцы и задняя дельта не могут дать достаточного натяжения и поэтому мы сутулимся, им нужна помощь внутренних мышц. Наши широчайшие мышцы спины тоже тянут плечи вниз и заставляют нас ходить сутулыми.
Поэтому, нужно с начала достаточно укрепить внутренние мышцы, чтобы внешние не смогли круглить нашу спину, чтобы позвоночник чётко знал своё естественное положение и стремился вернуться к нему постоянно.
Что можно сделать полезного в тренажерном зале для осанки?
Так, теперь мы поняли, что в тренажерный зал лучше приходить с хорошей осанкой.
Но как нам сделать так, чтобы не начать сутулиться после упражнений? Ведь внешние мышцы станут сильнее и всё-таки перетянут внутренние мышцы держатели позвоночника.
Внешние мышцы отлично фиксируют уже имеющуюся осанку, если она хорошая - то так оно и будет, если плохая - сами понимаете...
Но нужно соблюдать несколько правил:
1. Укреплять трапециевидные и поясничные мышцы. Так как они создают натяжение назад и препятствуют развитию грыж и протрузий.
2. После каждого похода в зал - делать растяжку на плечевой пояс.
3. Укреплять внутренние мышцы спины дома.
Что ты думаешь по этому поводу - напиши в комментариях.
Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине
Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.
Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen
❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...
❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.
❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.
Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.
После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.
✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой
Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке: