Доброго времени суток дорогие читатели и участники здорового образа жизни. Подготовил для полезную подборку домашних тренировок. Вам понравится.
Приятного чтения!
Вступление
Сидя на карантине, мы большую часть времени изолированы от мира сего. И многие из нас не знают чем себя занять в домашних условиях деградируя перед экранами телефона или телевизора, слушая и читая одно и тоже «коронавирус-коронавирус».
Да мы все поняли с вашим вирусом, «сидим дома».
При этом сидя на диване поглощаем не малое количество пищи от скуки, да и сейчас скорее всего читая этот тест, что то да жуёшь. Отложили все и приступаем к тренировкам, не сразу конечно, но поднабрались мотивации и поехали сразу на пятой скорости.
Суть
Начиная тренироваться разогреваем свой организм чтобы не допустить травм. У кого есть спорт инвентарь это хорошо. У кого нет, тоже не плохо.
Упражнения:
Комплекс упражнений круговой 4 подхода.
- приседания
Приседаем одну минуту, дышим при этом равномерно, выполняем упражнение не торопясь. В положении приседа вдыхаем через нос, возвращаясь в обратное положение стоя выдыхаем через рот.
Приседаем 1 минуту.
- затем сразу отжимания
Девочкам на коленках если тяжело, мальчикам без помощи колен. Отжимаемся 1 минуту.
- выпады (так же делаем сразу же после отжиманий)
Для более продвинутых лучше делать с утяжелением. Если нет инвентаря, берём пустую бутылку 2-х, или 5-ти литровую. Набираем туда воду, и начинаем делать выпады (также минута).
- скручивания на пресс
Берём так же бутылку наполненную водой, и делаем так же 1 минуту. (Ниже будет видео ролик, где будут показаны все упражнения)
- махи ногами
На каждую ногу уделяем по 30 секунд.
Упражнения закончились, а подходы остались. Делаем такой комплекс ещё 3 подхода, в общем получается у на 4 подхода. Кому сложно, можете урегулировать время каждого упражнения.
Ниже видео ролик с подробным разъяснением и наглядным показом.
Личное мнение
Это одна из очень хороших домашних тренировок, эти упражнения подойдут и мужчинам и женщинам. Нет отдельных упражнений для мужчин и женщин. Я тренировался в домашних условиях, и выполнял поименован упражнения, но у меня были упражнения с наиболее большей нагрузкой и количеством самих упражнений.
Итог
Если вы дошли до этой части статьи, значит у вас есть желание преобразовываться и становиться лучше. У вас все получится, дерзайте!
Спасибо за внимание, надеюсь эта статья была для вас интересной и информативной.
Всего вам хорошего, до новых встреч!
