Из-за вынужденной отсидки дома организм начинает страдать. Телу не хватает движения. Когда мы ходим, мы тренируем легкие, систему кровообращения. Так полезны и приятны прогулки на природе! Особенно, когда вокруг такая красота, как в Пушкинских Горах!
Но я в городе.
И не понимаю, почему можно выгулять домашнее животное, но не рекомендуется или нельзя выгуливать престарелого родственника или ребенка? Почему я должна боятся выводить на прогулку маму?
Многим пожилым прогулки рекомендованы в качестве лекарства. Пока двигаешься - живешь.
Сидишь дома - быстро сдаешь. Конечно, работа по дому как-то спасает, но если есть проблемы по здоровью - без физической нагрузки на мышцы они усугубляются. И меня это печалит, конечно.
Поэтому надо обязательно себя дополнительно двигать. Хотя бы как-то. Можно взять пример с кошек - сколько раз в день кошка потягивается? Каждый раз, когда встает. Это довольно много за день.
Иногда бывает сложно выделить время для зарядки - надо и коврик где-то расстелить, и чтобы не мешал никто. Да. Но есть много упражнений, которые можно делать в течении всего дня в процессе обычных домашних дел и просмотра телевизора!
Значит потягивания - чем чаще, тем лучше. Тянем затылок вверх, руки вверх, ноги в разные стороны. Утром тянемся, вечером.
Дыхательные упражнения - также можно делать несколько раз в день. Хорошо тренируют легкие, позволяют держать ум в спокойствии.
Сядем или ляжем, попробуем прислушаться к своему дыханию и найти его ритм. Для спокойного дыхания хороший ритм - на 1и2 вдох, на 1-2-3-4 выдох. Можно делать небольшую задержку дыхания на вдохе и выдохе. Я делаю задержку на счет 2.
Когда человек дышит, у него сокращается около 60 мышц и двигаются около 104 суставов! Только подумайте об этом!
Что еще? Отличная нагрузка на мышцы - тренировка равновесия. Для этого мы можем поделать плавные перекаты с носка на пятку и попробовать поймать равновесие. Можно походить задом наперед, боком - приставными шагами, постоять на одной ноге.
Тренируем фасции - фасции - это такая пленочка покрывающая наши мышцы по всему телу. Если человек мало двигается, неправильно питается фасции ссыхаются, теряют эластичность. Больная фасция приводит даже к раковым заболеваниям, как выяснили американские ученые. Поэтому сейчас там фонды борьбы с раком изучают и такую структуру нашего тела, как фасцию.
Итак, ходим на носках. Или бегаем на месте на носках. Можно сделать себе легкий массаж стоп, голеностопа, помасировать кончики пальцев и область головы массажной щеткой, например.
Тренируем все мышцы нашего тела - прислоняемся к стене, фиксируем осанку, держим ее какое-то время. И так в течении дня можно прислоняться к стене и фиксировать осанку на какое-то время.
Тренируйтесь и чувствуйте себя здоровыми! И главное - гоните плохие мысли из головы. Не будет в голове порядка, не будет ничего. Когда мамины воспоминания рассыпались под атакой Альцгеймера она стала как ребенок. И с ней невозможно заниматься зарядкой, она не понимает, что я от нее хочу. Единственная зарядка для нас была - ездить за город к лошадям. Там она двигалась много и охотно.
Но сейчас холодно, поэтому жду тепла и надеюсь, что скоро мы сможем выбраться на природу.
А пока придумываю разные затеи, чтобы поощрять ее двигаться)
