У меня никогда не было проблем с лишним весом. Но тема правильного питания и различных диет интересовала меня лет с 18. В то время мне просто хотелось избавиться от лишнего жирка на бедрах. Первой мне попалась книжка "Популярная диетология", которая содержала информацию о калорийности большинства продуктов питания.
Ориентируясь на эти данные, я составила себе диету в 1200-1300 ккал и в короткий срок получила желаемый результат. В дальнейшем я просто старалась не переедать. На протяжении последующих лет жизни мой вес был в пределах 60 кг при росте 170 см .(за исключением периодов беременностей). Мне 46 лет, и наличие троих детей не оказало негативного эффекта на мою фигуру.
Скорее наоборот, занимаясь с детьми без помощи бабушек и нянек, я обычно худела. У моего организма еще появилась такая особенность - если ем больше, чем нужно организму для обеспечения его потребностей, сразу начинаю очень плохо себя чувствовать, появляется слабость, головная боль. Лишнюю энергию мне надо куда-то потратить. Занимаюсь уборкой квартиры, ремонтом, работаю на дачном участке. В течение дня могу сделать небольшую разминку, когда хочется размять суставы и сделать несколько упражнений на растяжку.
- Пишу употребляю очень умеренно. У меня нет строгих запретов на какие-либо продукты. Просто ем, когда действительно испытываю сильное чувство голода. Ем и сладкое, и мучное, люблю черный хлеб. Мясо употребляю очень умеренно, как впрочем и другую пищу животного происхождения. Это может быть немного курицы, рыбы, яйцо , кусочек сыра или стакан кефира или йогурта. Очень вкусно в стаканчик натурального йогурта добавить ложечку меда, пару ядер грецкого ореха и немного мультизлаковых хлопьев.
- Практически ежедневно в моем рационе каша (люблю гречку, пшено, овсянку), не обязательно утром. Люблю овощные супы, а также с добавлением бобовых. Обычно раз в день ем овощной салат ( люблю зеленую редьку, морковь, капусту свежую и квашеную, красный лук, свеклу) . Люблю, когда в салате много зелени и чеснок. Зубчик чеснока с кусочком черного хлеба часто использую, как перекус.
- Также мне нравится готовить из замороженных овощей. Мои фавориты брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль.морковь.Я не ем много фруктов, просто потому, что в целом не ем много. Чаще всего съедаю 1-2 небольших яблока. Очень полезным считаю зеленый чай, но не в пакетиках. Кофе пью меньше, когда хочется, хотя, он полезен не меньше. Но тут уж каждый выбирает сам, что ему больше по душе.
- По утрам часто выпиваю 1-2 стакана воды с лимоном, но это не обязательное ежедневное правило. Ориентируюсь на свое самочувствие.
- Еще считаю полезным умеренное употребление красного вина. Иногда себе позволяю, но больше, чем пол бокала в меня не влезет.
- Так как я очень люблю делать различную выпечку, то практически ежедневно она присутствует в моем рационе. Если в течение дня много двигаться, то кусок пирога не повредит.
- Есть в моем рационе и конфеты, и шоколад.
- Важно, чтобы общее количество в пищи не превышало Ваших энергетических затрат. По крайней мере, по отношению ко мне закон сохранения энергии имеет силу. Если приходится заниматься, в основном умственным трудом, то и ем меньше.
- Я могу иногда поесть и ночью. Для меня не существует правила не есть на ночь или после 6, или обязательно завтракать. Если я не голодна с утра, то ем только, когда проголодаюсь. Проблем с ЖКТ у меня нет. Тут мне кажется сказывается, отсутствие переедания и употребления пищи в качестве способа снятия стресса и развлечения. Еда в гневе, раздражении вряд ли принесет пользу. Надо искать другие способы успокоиться.
- Ориентиром в моем питании для меня служит не моя фигура, а мое самочувствие. А фигура -это уже бонус.
- Я рассказала о том к каким выводам пришла на своем личном опыте. Думаю, каждый должен выбирать способ питания, подходящий ему по здоровью, образу жизни. Но его надо искать, пробовать, не опускать руки в случае неудач. Как говорится, кто ищет, тот всегда найдет.
- Для наглядности выложу немного не скромное фото. Для подтверждения действенности моих методов.
- Да и наличие троих детей не дает разслабляться, В общем, не забалуешь. Что маленькие были, нелегко пришлось. А сейчас у двоих подростковый период. Много терпения надо. Приходится воспитывать своим примером. Если расслабиться, с детьми не справишься. У меня, во всяком случае, так.
- Спасибо, что читали. Пишите комментарии, буду рада услышать Ваше мнение
