Начнём с того , что чтобы увидеть заветные кубики пресса нужно не только правильно тренироваться , но и правильно питаться. Сегодня я продемонстрирую вам только тренировку. Начнём.
1. Упражнение. Скалолаз.
Это упражнение рекомендуется делать в высоком темпе , но если у вас проблемы с сердцем или вы новичок , то подбирайте комфортную скорость выполнения. Главное сделать по 10 повторений на ногу.
2. Упражнение. Скручивание.
Старые добрые скручивания лопатки не опускаем на пол , движение плавное 15-20 повторений достаточно. Это движение направленно на проработку верхней части пресса.
3. Упражнение. Подъём ног.
Это упражнение направленно на тренировку низа преса. Подъём таза допустим , делаем 10 плавных повторений и двигаем дальше.
4. Упражнение. Планка.
Статическое упражнение. Развивает не только пресс , но и всё тело в целом. Особенно неоценима его польза для мышц поясницы. Держим до того момента пока не упадём или не почувствуем боль в пояснице. Эта боль укажет на слабость глубоких мышц спины. О их тренировке расскажу в следующих статьях так что подписывайся.
Между упражнениями отдыхать нужно около 30-ти секунд или пока не пройдёт отдышка.Если первые три упражнения дались легко то есть смысл повторить тренировку или добавить повторения в упражнениях.
Оцени статью и напиши критику. Спасибо за прочтение.
