Большинство спортсменов знакомы с основным правилом физиологии, согласно которому мышечный корсет становится больше не во время физических нагрузок, а во время отдыха между ними.
После тяжелой тренировки, когда болит все тело и исчерпаны все энергетические запасы, именно отдых и сбалансированное питание способны восстановить мышечные волокна и сделать их еще больше и сильнее.
Некоторые начинающие спортсмены стараются проводить все свое свободное время в спортзале, не давая своему телу необходимой передышки, и искренне не понимают, почему вместо прогресса их мышцы становятся все меньше и меньше.
При составлении программы тренировок грамотный тренер старается ее составить с учетом дней, которые потребуются подопечному для полного восстановления. Но при этом спортсмену важно понимать, что под словом «отдых» нельзя подразумевать безделье. Существует несколько способов сделать перерыв между тренировочными днями.
1. Активная деятельность
К подобному виду деятельности относятся длительные пешие прогулки, занятия легкими видами спорта, спокойные кардиотренировки – все те виды нагрузок, которые не заставляют организм вырабатывать в огромных количествах гормон стресса – кортизол.
Кроме этого, физическая активность способствует поддержанию обмена веществ на должном уровне, и насыщению поврежденных мышечных волокон кровью и питательными веществами. Данный вид деятельности подходит людям, делающим упор на силовой тренинг и поднятие тяжелых снарядов.
2. Пассивная деятельность
Под пассивной деятельностью подразумевается ведение обычного образа жизни. Поход в магазин, небольшая прогулка, игры на воздухе, уборка квартиры – все это может быть сделано в дни пассивной деятельности. Спортсменам не стоит целый день лежать на кровати, оправдывая себя периодом восстановления.
3. Вспомогательная деятельность
К данному виду отдыха относятся те средства, которые помогают телу и мышцам быстрее восстановится. Теплая ванная, массаж, контрастный душ, плавание – с помощью вспомогательных средств восстановление мышечного каркаса организма будет осуществляться намного быстрее.
Дополнительные средства помогают утилизировать молочную кислоту, которая накапливается в мышцах после тренинга. После каждой тренировки следует делать своеобразную заминку или растяжку, чтобы помочь мышцам в будущем быстрее восстановиться.
Для оптимального роста мышечной массы атлету следует тренироваться не чаще 2-3 раз в неделю, при этом не стоит за одну тренировку делать нагрузку все мышцы тела. Лучше разбить тренинг на несколько этапов, и в каждый из них нагружать определенную группу мышц.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!