Сегодня в мире отмечается сразу два праздника:
1) Национальный день донора в России;
2) День китайского языка (кит. 聯合國中文日).
Если первый праздник посвящён донорам и врачам, которые помогают другим людям, то второй связан с чем-то фундаментальным. Согласитесь, без добрых людей и письменной речи людям было бы сложно жить в этом мире.
Но кроме этого, не стоит и самим забывать о своём здоровье. Именно поэтому сегодня мы поговорим на такие темы как #стресс и развитие стрессоустойчивости. Это как раз то, что сейчас наиболее актуально для многих людей.
Прежде чем перейти к способам развития стрессоустойчивости, необходимо разобрать, что же такое «стресс» и почему он возникает. Мы не будем вдаваться в подробности и лишь обзорно разберём эту непростую, но очень интересную тему.
Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.
Другой вариант определения понятия «стресс»:
Стресс — состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (голод, холод, физические или психические травмы и т. п.).
Научным языком стресс — это адаптивная реакция организма при наступлении неблагоприятных факторов. Человек генетически запрограммирован на два вида реакций в минуту опасности – бежать (тип «антилопа») или бороться (тип «лев).
Организм моментально выдает реакцию на стресс — пульс учащается, сердце рвется наружу, лицо краснеет, появляется дрожь в конечностях, неприятные ощущения в животе.
Учитывая то, что в такие моменты в нашем организме повышается уровень адреналина и мы готовы к тому, чтобы бежать, спасаться от возникшей угрозы, отсутствие дальнейших действий привозит к небольшим сбоям в организме. Чем чаще возникают такие сбои, тем сильнее и опаснее последствия для организма.
Во время стресса мы часто испытываем отрицательные эмоции. Их делят на «эмоции агрессивного ряда» и «эмоции тревожного ряда».
Какие же существуют симптомы стресса?
Их можно условно разделить на четыре типа:
- Физиологические симптомы стресса;
- Эмоциональные симптомы стресса;
- Интеллектуальные симптомы стресса;
- Поведенческие симптомы стресса.
Давайте разберём каждый из них.
К физиологическим симптомам стресса относятся:
• головная боль;
• нарушение пищеварения, спазматические, резкие боли в животе, тошнота;
• утомление, обмороки, сердцебиение;
• повышенная потливость;
• ощущение покалывания в руках и ногах;
• чувство нехватки воздуха на вдохе;
• мышечное напряжение, частые боли в шее и спине.
К эмоциональным симптомам стресса относятся:
• раздражительность;
• ощущение напряжения;
• снижение самооценки;
• мрачное настроение, депрессия;
• подозрительность, беспокойство;
• циничный, неуместный юмор;
• истощённость.
К интеллектуальным симптомам стресса относятся:
• нерешительность;
• ослабление памяти;
• ухудшение концентрации внимания;
• «туннельное» зрение;
• плохие сны, кошмары.
К поведенческим симптомам стресса относятся:
• потеря аппетита или переедание;
• нарушение речи, дрожание голоса;
• низкая продуктивность;
• увеличение проблем в семье;
• частое употребление алкоголя, интенсивное курение.
Как вы видите, в стрессе нет ничего хорошего (хотя считается, что в малых дозах он даже полезен!), его последствия могут быть серьёзными. Начиная с головной боли и заканчивая серьёзными заболеваниями.
Чтобы избегать последствий стресса и быть готовым к серьёзным испытаниям, необходимо развивать «стрессоустойчивость».
Стрессоустойчивоть — это это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.
А также, стрессоустойчивость - это способность личности активно противостоять проблемам, трудностям, шоковым и неприятным ситуациям. Это то качество, которое позволяет нести значительные эмоциональные и волевые нагрузки без ущерба для своего здоровья и окружающих.
Стрессоустойчивость — это очень важное и ценное качество человеко. Его наличие позволяет нам отражать нападки на психику со стороны, адекватно реагировать на критические события и заботиться о собственном комфорте и здоровье.
Как развить это качество, если у нас его нет?
(чтобы понять, развито ли у нас это качество, стоит всего лишь вспомнить, как мы реагировали на стрессовые ситуации, как справлялись с ними и какие решения принимали)
1. Первым делом научитесь анализировать стрессовые ситуации. Оцените происходящее. Вместо того, чтобы сразу паниковать, задайте себе вопросы: «Насколько серьёзна проблема?», «Как она повлияет на мою жизнь?», «Могу ли я изменить ситуацию?». Умение сказать себе «стоп» и спокойно разобраться в ситуации поможет вам выйти сухим из воды. Возможно, не всё так страшно в сложившейся ситуации и вы сможете легко найти решения.
После анализирования ситуации будет понятно, что существует только два вида ситуаций:
А) Те, которые мы можем изменить;
Б) Те, которые неподвластны людям.
Чтобы не тратить свои нервные клетки и подвергаться отрицательному влиянию стресса, необходимо действовать по двум моделям в зависимости от типа ситуации:
А) Меняем обстоятельства и исправляем положение вещей;
Б) Принимает ситуацию такой, какая она есть и ищет альтернативные пути решения задачи.
2. Находите выход эмоциям.
Не стоит копить в себе раздражение и негатив — это отравляет наш организм и отрицательно влияет на здоровье. Необходимо учиться правильно находить выход эмоциям, не срываясь при этом на окружающих нас людях (не думаю, что портить отношения с другими — хороший вариант, скорее такое поведение лишь усугубит наше состояние!).
Методы эмоциональной разрядки:
• Боксирование груши (кстати, особо сильно этот способ пришелся по душе японцам, у них в больших компаниях даже существуют специальные комнаты, в которых сотрудники могут выпустить пар), также можно побить подушку;
• Громко выкрикивайте всё, что накопилось в безлюдном месте (поле, пустой дом за городом и т.д.).
• Записывание всех высказываний, которые не получилось сказать обидчику в специальную записную книжку. Кроме этого вы можете написать письмо обидчику, в которым распишите всё, что о нём думаете. Не мелочитесь в словах, пишите всё, что хотите. Но есть важное условие! После написания письма вы порвёте его (можно скомкать) или спрячьте в укромное место, где ваше письмо никто не найдёт. Смысл этого метода в том, чтобы выплеснуть эмоции на бумагу, а не окончательно испортить отношения с другим человеком.
• Начните вести дневник. В нём вы будите записывать обо всём, что происходит с вами. Это поможет избавляться от тяжелого груза, накопившегося за весь день.
• В очищении своего разума от проблем могут помочь «утренние страницы» (если вам не подходит утро, пишите в любое удобное для вас время!). Их также ведут для того, чтобы очистить голову от ненужных проблем, избавится от негативных мыслей и дать возможность появлению новых идей.
3. Развивайте стрессоустойчивость с помощью игр. Например: игра «Кто? Где? Когда?», «Шахматы», «Активити» и т.д. Благодаря проживанию стрессовых ситуаций в процессе игры, вы сможете эффективнее их решать. Не зря говорят: «Предупреждён — значит вооружён».
4. Позаботьтесь о здоровье.
Известно, что люди, которые следят за своим здоровьем, намного легче переживают стресс. Для того, чтобы адекватно реагировать на стрессовые ситуации, нужно быть готовым к ним. Если человек плохо себя чувствует, не высыпается, постоянно раздражён, он лишён необходимых ресурсов, способных помочь ему эффективно функционировать во время экстренных ситуаций, требующих трезвого ума и спокойствия. Когда мы полны сил, мы по другому смотрим на окружающий мир, мыслим позитивнее, когда нам плохо, мы хотим, чтобы нас оставили в покое и не трогали, любая мелочь превращается в серьёзную нерешаемую проблему.
Поэтому необходимо больше спать, отдыхать (не только во время отпуска, но и после работы, на выходных, приветствуются также 5-минутные перерывы во время работы!), правильно питаться и заниматься спортом.
5. Занимайтесь спортом. Благодаря занятиям спортом в нашем организме усиленно вырабатывается эндорфин, гормон «радости». Считается, что люди регулярно занимающиеся спортом меньше болеют и чувствуют себя намного счастливее. Сюда можно отнести йогу, которая также положительно влияет на наше самочувствие.
6. Скажите НЕТ агрессии!
Частые конфликты ослабляют нас, делают более подверженными стрессу. Чтобы такого не было, научитесь предотвращать подобные ситуации или останавливать их. С последним может помочь следующее: покиньте комнату (в крайнем случае, если нет другого выхода, это поможет успокоится и вам, и вашему оппоненту), «отключите» голову (представьте, что вы находитесь в вакууме, вас ничто и никто не беспокоит, постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны), рассмешите себя (всегда можно перевести ситуацию во что-то весёлое и забавное, смех — лучшее лекарство от проблем и стресса, посмейтесь над собой или ситуации, она ведь такая абсурдная, есть ли смысл продолжать спор?!).
В любом случае старайтесь не провоцировать конфликты или конструктивно решать их. Не забывайте, что повышая голос, вы лишь подливаете масло в огонь. Люди непроизвольно зеркалят друг друга, чтобы успокоить другого человека или заставить его прислушаться к вам, просто говорите тише.
Это лишь малая часть того, что поможет вам развить стрессоустойчивость.
Есть несколько важных условий, о которых не стоит забывать:
- Сразу ничего не бывает. Ходить, говорить, кушать мы научились не сразу. На это потребовалось время. Поэтому и на развитие стрессоустойчивости может потребоваться время.
- Не бойтесь ошибаться или пробовать что-то новое. Есть методы, которые подойдут далеко не каждому, но это вовсе не значат, что они неэффективны. Всё индивидуально, пробуйте и выбирайте то, что подходит именно вам. А также не забывайте про пункт 1. Для достижения цели нужно время.
- Не пренебрегайте здоровьем. Если вы не будите о себе заботится, то другие методы будет малоэффективны.
Желаю всем хорошего дня. Завтра ждите продолжение статьи!
