⠀
делает ножки ХУDЫМИ и стройными 😈
⠀У многих именно внутрення часть бедра является проблемной областью.
Давайте для начала разберемся с ПРИЧИНАМИ появления дряблости в этом месте👇🏻
⠀
Ничего супер-нового:
✔️малоподвижный образ жизни и отсутсвие силовой активности
✔️злоупотребление сахарной еды, газировки, фастфуда (трансжиров).
✔️высокий % жuрa в организме
✔️плохой метаболизм
✔️беременность, период лактации, гормональные сбои
⠀
УБИРАЕМ ОБЪЁМ. Самые эффективные меры ⬇️
⠀
На этом этапе убираем жup и целлюлит.
🔻чистим питание
Без фанатизма, конечно! Оставляем вкусности и вредности, но в умеренных кол-вах. Чтобы здоровая и полезная еда все же ПРЕОБЛАДАЛА над не полезной.
🔻обязательно пьём норму воды в сутки (40 мл на кг веса) и добираем белок (2 г на кг веса)
🔻соблюдаем дефицит калорий -10-20%
⠀
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ против дряблости ⬇️
⠀
Упражнения:
🔻присед плие
🔻махи нижней ногой лёжа на боку
🔻ножнички
🔻перекаты
🔻поднятие ноги с помощью стала
➕Добавляем интервальное кардио. Оно самое эффективное для ЖЖ. Общее время такого кардио ~30-40 мин.
⠀
❕Не делайте кардио на велотренажере, если у вас «отзывчивые» мышцы ног и они быстро растут.
⠀
На мне в одно время хорошо сработала обычная ходьба. Замечала, что ноги становятся тоньше, когда я хожу около 15 тис шагов в день 🔥
