for a girl👸🏼

⠀ Генетически ямки есть у всех девушек и никуда от них не деться, но абсолютно каждая может сделать их менее заметными: ⠀ ✔️Итак, визуально они выражены из-за тех самых «ушек» на бёдрах, когда ты избавишься от них, силуэт сильно изменится, план такой: сначала соблюдаем дефицит ккал=худеем (жирок будет уходить везде, в том числе и с бёдер по бокам, помните да, что в какой-то определенной части он не уходит?)+тренируемся ⠀ Когда сбросили вес можно смело набирать массу и наращивать мышцы, чтобы жопка была побольше, смотри в сторис как эта самая ямочка выглядит на накаченных ягодицах...

⠀ Обычно все фитнес-блогеры после такого заголовка пишут «никак!», объясняют, что грудь можно увеличить только пластикой, и что все остальное невозможно ⠀ Но если вы уж очень хотели бы сделать грудь больше, а на операцию не решаетесь, есть один способ ⠀ Тренировки и питание. ⠀ Грудь, если кратко, состоит из жировой ткани. И ее размер зависит от того, какое количество жира находится в этой зоне ⠀ Поэтому для того, чтобы увеличить грудь, необходимо запастись жирком, но чтобы не случилось так, что тело сильно заплывает из-за питания, есть несколько правил...

⠀ Итак, я думаю многие из вас знают, как устроена «система» набора веса и похудения — пища, которую мы едим, является нашей энергией, а наша активность — ее расход⠀ ⠀ Калорийность еды — это как раз энергия⠀ ⠀ Если потребление калорий выше, чем их расход, то организм начинает откладывать эту излишнюю энергию в виде запасов жира.⠀ Если мы потребляем калорий меньше, чем расходуем, то организм забирает энергию из тех самых запасов и мы худеем.⠀ ⠀ Соответсвенно, самый верный способ первоначально прийти...

⠀ Есть база, на которой строятся изменения нашего тела — питание и тренировки ⠀ Питание должно быть с профицитом калорий, как я уже говорила. Это значит, что потреблять калорий нужно больше, чем организм их тратит в течении дня. ⠀ Калории расходуются даже в состоянии покоя — на работу всех наших органов, процессов в организме.⠀ Также дополнительно мы тратим калории во время активности — ходьба, тренировка. ⠀ Чтобы понять, сколько вам необходимо калорий для набора мышечной массы, нужно посчитать свою норму и прибавить к ней ещё 10-15% ⠀ ⠀ Тренировки должны быть силовыми...

⠀ 🌿Дефицит калорий ⠀◾Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора: ⠀*Для мужчин: 10 х Вес (кг) + 6,25 х Рост (см) - 5 х возраст (Г) +5

⠀ Что выбрать? ⠀ Я всегда за то, чтобы комбинировать! ⠀ И в кардио-тренировках, и в силовых/функциональных есть свои плюсы, которые важны для нашего организма. ⠀ Поэтому моя рекомендация - не выбирать, а совмещать. ⠀ Что кардио-тренировки, что силовые и функциональные помогают сжигать калории. Если при этом не переедать после них, то будет создаваться дефицит калорий. Дефицит калорий = похудение. ⠀ В силовых и функциональных тренировках можно задействовать все мышечные группы. Каким-то уделить...

⠀ «Хочу есть меньше, но никак не получается», – если это про вас, обязательно читайте пост! ⠀ Потому что я приготовила для вас несколько полезных рекомендаций, которые помогут справиться с перееданием. Начинайте внедрять их в жизнь уже сегодня. ⠀ 🥐 Если вы чувствуете, что едите больше своей нормы уже продолжительное время, и с каждым разом нужно все больше еды, чтобы пришло чувство сытости, это говорит о том, что у вас растянут желудок. Чтобы он восстановился, нужно постепенно (!) урезать порции...

⠀ Актуальный вопрос для многих девушек, не так ли? Причём актуален он не только среди новичков в этом деле. Есть и те, у кого даже со временем не получается задействовать ягодицы во время тренировок. ⠀ Давайте решать эту проблему вместе. ⠀ ▪️Для начала нужно запомнить: чтобы включить в работу ягодичную мышцу, нужно сделать упор на пятку! ⠀ Вот прям сейчас сделайте приседание и попробуйте переместить вес тела с носка на пятку. Если не получается, тогда оторвите носки от пола, и, стоя на пятках, поднимитесь вверх и снова опуститесь вниз несколько раз...

⠀ Публикую этот пост, открывая коробочку вкуснейшего японского чизкейка. 🤤 Да, худеть и есть чизкейки возможно. А ниже читайте как! ⠀ ✔️Мы поправляемся не от чизкейка, а от того, что суточный колораж превышает калораж необходимый для поддержания нынешнего веса. ⠀ ✔️Чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Это значит, что в день вы должны съедать меньше калорий, чем нужно организму для поддержания веса. ⠀ ✔️Похудеть МОЖНО не занимаясь спортом. Спорт помогает сжечь калории, но если придерживаться дефицита, то в сжигании нет необходимости...

С маленьких полезный привычек! ⠀ Привычки положительно влияют не только на те сферы, которые непременно связаны с привычкой, но и на близкие к ним. ⠀ Так, к примеру, если выработать привычку обильно пить днём, то из-за чувства сытости, которое тоже дает жидкость, вам будет меньше хотеться есть. Привычка вставать на час раньше поможет выделить достаточно времени на приготовление полезного завтрака, наполненного более качественными ингридриентами, чем булочка из университетской столовой или конфетки с чаем на рабочем месте или даже сделаете 3 упражнения по 2 подхода, в качестве зарядки...

⠀ Уверенна, что эта подборка пригодится каждой! 🌸 ⠀ 1.После мытья обязательно промывайте волосы прохладной водой в течение минуты. Так закрываются чешуйки и волосы становятся блестящими, как после отличной маски для волос. ⠀ 2.Если тушь начала подсыхать, а новую ещё не успели купить - погрузите флакончик на несколько минут в кипяток! Так можно ее реанимировать. ⠀ 3.Торчащие волосы после сушки можно усмирить, просто сбрызнув лаком расческу, а не волосы. И так прическа не будет выглядеть неественной...

⠀ Поговорим об одном из видов высокоинтенсивного тренинга - круговых тренировках. Безусловно они эффективны как на жиросжигание, выносливость, так и на общее состояние здоровья и тела. ⠀ Если подробнее, то это тренировка состоящая из нужного вам количества упражнений, на ту или иную часть тела, или же комбинации на разные группы мышц, которые мы делаем практически беспрерывно одно за другим. ⠀ (с минимальным количествов отдыха между ними 15-30 секунд), два или несколько кругов. ⠀ (между кругами...