for a girl👸🏼

⠀ Обычно все фитнес-блогеры после такого заголовка пишут «никак!», объясняют, что грудь можно увеличить только пластикой, и что все остальное невозможно ⠀ Но если вы уж очень хотели бы сделать грудь больше, а на операцию не решаетесь, есть один способ ⠀ Тренировки и питание. ⠀ Грудь, если кратко, состоит из жировой ткани. И ее размер зависит от того, какое количество жира находится в этой зоне ⠀ Поэтому для того, чтобы увеличить грудь, необходимо запастись жирком, но чтобы не случилось так, что тело сильно заплывает из-за питания, есть несколько правил...

⠀ Итак, я думаю многие из вас знают, как устроена «система» набора веса и похудения — пища, которую мы едим, является нашей энергией, а наша активность — ее расход⠀ ⠀ Калорийность еды — это как раз энергия⠀ ⠀ Если потребление калорий выше, чем их расход, то организм начинает откладывать эту излишнюю энергию в виде запасов жира.⠀ Если мы потребляем калорий меньше, чем расходуем, то организм забирает энергию из тех самых запасов и мы худеем.⠀ ⠀ Соответсвенно, самый верный способ первоначально прийти...

⠀ Есть база, на которой строятся изменения нашего тела — питание и тренировки ⠀ Питание должно быть с профицитом калорий, как я уже говорила. Это значит, что потреблять калорий нужно больше, чем организм их тратит в течении дня. ⠀ Калории расходуются даже в состоянии покоя — на работу всех наших органов, процессов в организме.⠀ Также дополнительно мы тратим калории во время активности — ходьба, тренировка. ⠀ Чтобы понять, сколько вам необходимо калорий для набора мышечной массы, нужно посчитать свою норму и прибавить к ней ещё 10-15% ⠀ ⠀ Тренировки должны быть силовыми...

⠀ 🌿Дефицит калорий ⠀◾Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора: ⠀*Для мужчин: 10 х Вес (кг) + 6,25 х Рост (см) - 5 х возраст (Г) +5

⠀ Что выбрать? ⠀ Я всегда за то, чтобы комбинировать! ⠀ И в кардио-тренировках, и в силовых/функциональных есть свои плюсы, которые важны для нашего организма. ⠀ Поэтому моя рекомендация - не выбирать, а совмещать. ⠀ Что кардио-тренировки, что силовые и функциональные помогают сжигать калории. Если при этом не переедать после них, то будет создаваться дефицит калорий. Дефицит калорий = похудение. ⠀ В силовых и функциональных тренировках можно задействовать все мышечные группы. Каким-то уделить...