Стать стрессоустойчивым – значит научиться легче воспринимать поражения, препятствия на пути к достижению цели, научиться отступать в случае необходимости, а потом, набравшись сил, снова идти в бой.
Стать стрессоустойчивым, это значит перестать «накручивать» себя, тревожиться из-за того, что еще не произошло, и скорее всего никогда не произойдет.
Стать стрессоустойчивым, это значит укрепить свою нервную систему, а значит и иммунную систему и все системы организма в целом. Одним словом, это значит – перестать тревожиться и начать полноценно жить. Улучшить качество жизни в целом!
Правда, заманчиво! Хорошая новость – стрессоустойчивыми не рождаются, ими становятся. Конечно, кто-то от природы более спокоен, гибок и рассудителен, кто-то более тревожен, эмоционален. Но это можно изменить.
Как ? Спросите вы.
Есть специальные, проверенные временем методики, которые помогают этого достичь.
Сегодня об одной из них я Вам расскажу. Это аутотренинг.
Аутотренинг или аутогенная тренировка как метод лечебного самовнушения, самогипноза был впервые предложен Дж. Шульцем в 1932 г. для лечения неврозов, в нашей стране метод стал активно применяться в 60-х-70-х годах ХХ века. Аутогенная тренировка, предложенная Шульцем как самостоятельный метод, по своему характеру является методом синтетическим. В его основе лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования самовнушения нансийской школой психотерапевтов (Куэ, Бодуэн), психофизиологические исследования нервно-мышечного компонента эмоций и опыт применения мышечной релаксации (Джекобсон), а также рациональная психотерапия (Дюбуа).
В основе метода аутогенной тренировки лежит применение упражнений, способствующих появлению и углублению ощущений тяжести, тепла в определенных участках тела, что ведет к релаксации, на фоне которой производится самовнушение с помощью специально разработанных формул. В настоящее время разработано несколько модификаций аутогенной тренировки. Предложенная Шульцем методика аутогенной тренировки в отличие от остальных называется классической и делится на 2 ступени: 1-я, или начальная, и 2-я, или высшая. К высшей ступени аутогенной тренировки Шульц относил упражнения, цель которых заключается в тренировке процессов воображения (со способностью к визуализации представлений) и нейтрализации аффективных переживаний. В основе упражнений высшей ступени аутогенной тренировки лежит медитация. О медитации расскажу в своей следующей статье.
Возможности аутотренинга
1. Научиться быстро расслабляться и отдыхать. Например, в обеденный перерыв, прямо на работе в своем кабинете Вы можете за 15 минут отдохнуть лучше, чем, если бы поспали несколько часов.
2. Быстро засыпать и просыпаться бодрым, отдохнувшим.
3. Можно научиться давать себе установки на достижение определенной цели. Например, Вам предстоит сдача экзаменов. Вы даете себе установку, что прекрасно справляетесь с поставленной задачей, Вы спокойны и уверенны в собственных силах! Поверьте, если все сделано правильно – действует безотказно! Проверено неоднократно на собственном опыте!
4. С помощью аутотренинга можно нормализовать артериальное давление, избавиться от тревоги, головной боли и многих других неприятных состояний.
Конечный результат, которого можно добиться в результате овладения данным методом, это- стать более устойчивым к стрессам, управлять своими эмоциями, избавиться от психосоматических заболеваний. Как результат – повысить самооценку и уверенность в собственных силах.
Это ведь то, что нужно, правда?
Почему же аутогенная тренировка эффективна?
На самом деле объясняется это просто и красиво, как всё, что подчиняется законам логики. Наш организм можно сравнить с высокоразвитым государством. Кто правитель данного государства? – головной мозг. Он работает, как хорошо настроенный компьютер. Вернее, компьютер создан по образу и подобию головного мозга. Каждый участок головного мозга отвечает за определенную функцию тела. Зная локализацию нужного участка, мы можем, воздействуя на него, вызывать желательную функцию. Например: вам сообщили радостную новость.
Вы ее услышали, информация поступила в определенный участок коры головного мозга, была там проанализирована. Затем мозг подал сигнал в другой отдел – гипоталамус, где выработались эндорфины (гормоны удовольствия). Гормоны поступили в кровь. Вы почувствовали радость. Параллельно с этим поступила команда в центр, регулирующий мышцы лица. И вот вы уже улыбаетесь или смеетесь.
Аутогенная тренировка воздействует на вегетативную нервную систему, а именно на парасимпатическую ее часть. Вегетативная нервная система отвечает за контроль артериального давления, мышечного тонуса и многих других функций нашего организма.
С помощью аутогенной тренировки вы самостоятельно вводите себя в первую, а порой и во вторую стадию гипноза, когда ваше сознание отдыхает, а подсознание работает. Своему подсознанию можно давать необходимые установки, например: хорошо провести переговоры, успешно заключить сделку, чувствовать себя весь день спокойно и уверенно.
Моим первым местом работы было кардиологическое отделение санатория, где я проводила групповые сеансы аутотренинга людям, перенесшим инфаркт, страдающих артериальной гипертензией. С тех пор аутотренинг навсегда вошел в мою практику. На своих групповых занятиях по обучению техникам внушения я всегда начинаю с него. И это неслучайно – этим методом овладеть может каждый. Я его усовершенствовала и ускорила его усвоение.
В следующей статье расскажу, как выполнить первое упражнение из аутотренинга.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 17 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор психотерапевтических методик по достижению успешности. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
WhatsApp +7(909)4287555
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova
VK : https://vk.com/psychkholodova
https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUAc4_A
