Вы уже приняли решение - вы хотите начать заниматься в тренажерном зале. Первый шаг позади вас, но оказывается, что есть еще лестницы. Как вы должны практиковать? Достаточно ли физической активности в одиночку? Как насчет диеты, плана и добавок? А может, вместо классических силовых тренировок, выбрать кроссфит или гимнастику? Начинающим сложно решить, что будет лучше для них, поэтому у нас есть несколько советов, которые помогут вам войти в мир тренировок навсегда!
Планирование обучения
Первый раз вы идете в спортзал. Что ты делаешь Суетясь и беспорядочно пробуя все машины, вы не добьетесь никаких результатов и вдобавок испортите настроение всем фитнезиаком. На первой тренировке, конечно же, стоит посетить тренажерный зал. Если вы знаете место и оборудование, вам будет легче планировать свои тренировки. Для первых нескольких посещений тренажерного зала сделайте более легкие адаптивные тренировки. Просто - делайте круговые упражнения для всех частей тела три раза в неделю. Это позволит вам адаптировать ваши мышцы к большим усилиям, и вы получите лучший контроль и чувство своего тела. Также стоит проконсультироваться с личным тренером во время первых тренировок. Он заботится о своих учениках, контролирует правильное выполнение упражнений - это лучший способ оттачивать технику. И будучи новичком и несущим неподходящие веса,
Не сердись!
Несколько раз в тренажерном зале я слышал от некоторых людей фразу «это не больно». Месяц спустя эти люди тренировались с ребрами жесткости или не появлялись на тренировках. Если вы чувствуете боль во время упражнений - это не очень хороший знак. Вместо того, чтобы нести все больший и больший вес, подождите, пока ваше тело не приспособится к большему давлению, а если боль носит хронический характер, снимите активность на некоторое время. Определенно, лучшим решением будет посещение физиотерапевта, который оценит наше здоровье и способность выполнять тренировки. Необратимое повреждение движущего аппарата, даже небольшой его части, может лишить нас возможности заниматься физическими упражнениями в течение длительного времени. Примером может быть травма локтя или запястья, которая полностью лишает нас возможности использовать одну из наших рук. Помните, что вы практикуете для здоровья, поэтому нет смысла портить результаты этого здоровья!
Ревностные любители спортзала также забывают о других важных компонентах тренировок - разминке и растяжке. Хорошая разминка в начале тренировки позволит нам избежать травм, то же самое относится и к растяжкам, которые следует выполнять после окончания силовых упражнений - это помогает расслабить и расслабить мышцы, а значит - облегчить их регенерацию. Еще одна важная вещь - диета - прежде чем начать жаловаться на отсутствие результатов и потратить целое состояние на добавки или, что еще хуже, стероиды, поинтересуйтесь, что вы едите. Тот факт, что в вашем любимом сэндвиче быстрого приготовления содержится много белка, не означает, что после тренировки это будет хорошая еда. Именно здесь в игру вступает личный тренер - он часто получает диетическое образование и поможет вам составить индивидуальное меню, благодаря которому ваши результаты обязательно улучшатся.
