В 14 лет я решил начать активно заниматься спортом. Сначала не было никаких результатов,но начав использовать эти упражнения я увидел результат.
1 упражнение:
Это самые обычные отжимания от пола.
Отжимания от пола — это комплексное упражнение, направленное на развитие силы, в процессе выполнения которого, человек находится в горизонтальном положении лицом вниз и поднимает и опускает свое тело при помощи рук. Это универсальное упражнение, оно простое и эффективное. Во время отжиманий от пола задействуются несколько групп мышц,а именно:
Большие грудные мышцы. Отвечают за вращение плечевой кости (как в армрестлинге), отведение плечевой кости (подъем тяжестей, бросание) и ее приведение (подъем рук в стороны).
Трехглавые мышцы плеча (трицепсы). Отвечают за выпрямление рук. Если выполнять отжимания узким хватом — трицепсы будут развиваться быстрее;
Дельтовидные мышцы. Образуют контур и объем плечей, делают их широкими. Поскольку эти мышцы работают во всех движениях плеч, то отжимания дают им существенное развитие, хотя это упражнение не является для дельт специальным;
Передние зубчатые мышцы. Находятся на верхних ребрах в боковой части груди, хорошо развиваются при помощи отжиманий;
Двуглавые мышцы (бицепсы). Специально при отжиманиях не развиваются, но получают свою долю пользы благодаря общему увеличению силы рук;
Мышцы брюшного пресса. Получает статическую нагрузку, которая полезна для пресса;
Большие ягодичные мышцы.
2 упражнение:
Отжимания с широкой постановкой ладоней для грудных мышц.
Отжимания широким хватом – это базовое упражнение, которое входит в тренировочный комплекс абсолютно всех видов спорта. Оно позволяет эффективно нагрузить мускулатуру верхней части корпуса, повысить силу и выносливость атлета, укрепить связки и суставы плечевого пояса.
Отжимания с широкой постановкой задействуют эти мышцы:
Основную нагрузку получают большие грудные мышцы;
Также работают передние и средние пучки дельт;
Передниезубчатые мышцы;
Частично трицепсы;
Брюшной пресс, ягодичные мускулы и спина участвуют в стабилизации корпуса.
Если вам будет интересно,то в следующей статье я расскажу о других упражнениях,которые я использую
