В этой статье рассмотрим ответ на самый главный вопрос, если вы собрались брать гирю в руки - что вам могут дать эти тренировки? Ради чего вам тратить свое время разбирая технику упражнений и выполняя сложные комплексы? Обо всем этом вы узнаете из данной статьи
Гипертрофия мышц
Если вы хотите накачать мышцы, но у вас только одна гиря из оборудования? Не расстраивайтесь, у меня для вас хорошая новость - это вполне реально.
Занимаясь с гирей вы вполне можете рассчитывать на гипертрофию мышц ног ( о прокачке ног вы можете прочитать в моих статьях), мышц спины, плеч (на канале есть видео о статья о моем методе тренировки плеч с гирей), рук.
Для того чтобы получить гипертрофию, необходимо использовать принципы бодибилдинга в работе с гирей. Необходимо работать в нескольких подходах, в диапазоне повторений 15-20 раз за подход. Нагрузку можно варьировать выполняя упражнения на одну или две руки/ноги одновременно. Например, жим на плечи можно выполнять либо одной, либо двумя руками в зависимости от подготовки.
Выбирая тренировки с гирей, гипертрофия мышц является скорее побочным результатом, нежели самоцелью. Но занимаясь подобным образом, вы сможете накачать определенные группы мышц.
Возможно ли похудеть тренируясь с гирей?
Да, да, да и ещё раз да. Тренировки с гирей в этом вопросе даже более предпочтительны. А все потому что, тренируясь с гирей вы задействует большие мышечные группы такие как - ноги, кор, спина плечи и руки.
В похудении необходимо соблюдать принцип дефицита калорий, а достичь его можно в том числе увеличивая расход калорий. Согласитесь, что прорабатывая крупные мышечные группы мы начинаем расходовать больше калорий, нежели мелкие.
Такие упражнения как махи гири, швунг, взятие на грудь, рывок и тд. задействуют огромное количество мышц в теле, при этом подбирая нагрузку определенным образом вы сможете работать в жиросжигающем пульсе.
Развитие функционалки и выносливости
Кому как не гири отвечать за развитие данных качеств .
Базовую тренировку на развитие выносливости я выкладывал ранее на канале
Благодаря классическим упражнениям гиревого спорта, вы сможете развить выносливость. Профессиональные гиревики работают с гирей по 10 минут не останавливаясь в длинном цикле, я с ужасом представляю что это возможно.
Такие упражнения как рывок гири, толчок по длинному циклу, трастеры с гирей - это упражнения в которых вы так же сможете развить свои функциональные качества - силу и выносливость.
Подведем итог
Тренируясь с гирей вы можете развить любые качества и достичь любых целей.
Важно в начале пути выбрать для себя цель и следовать к ее достижению.
Ведь если вы будете постоянно менять комплексы упражнений, то не добьётесь результата и будете разочарованы в данном снаряде. А он по истине шикарен
Если вам понравилась статья то ставьте лайк и подписывайтесь на канал, а так же делитесь своими мыслями о тренировках с гирей в комментариях.
Всем мир
