Карантин продолжается. Все должны сидеть дома. Но с утра до ночи с телеканалов и по радио одна и та же тема и постоянные сводки о заболевших. Мозг отказывается уже принимать противоречивую информацию СМИ и ситуацию в целом. Внутренний конфликт нарастает. Такое может выдержать только человек, с уравновешенной нервной системой, что в современном мире, наверное, редкость. Как известно, человек в состоянии страха, напряжения, стресса начинает дышать "поверхностно", ощущается нехватка воздуха, появляется ощущение усталости, энергия пропадает. Помогаем себе сами, сидя дома.
- Отключите все вещательные каналы. Включите любимую музыку или звуки природы.
- Окружите себя приятным ароматом. Для этого очень хорошо подойдут цитрусовые, но если их дома нет, то подойдёт любой аромат, который вам нравится.
Встаньте прямо.
- Не напрягаясь, сделайте глубокий вдох носом, считая про себя до 6.
- Задержите дыхание.
- Спокойно выдохните, также считая до 6.
- Повторяйте такое дыхание в течении дня.
От такой вентиляции лёгких сначала может появиться лёгкое головокружение, поэтому лучше выполнять такое дыхательное упражнение рядом с любой опорой.
- Обязательно пейте в течении дня простую воду (именно простую, а не чай, кофе, соки) хотя бы 1-1,5 литра в день.
Поколение постарше помнит, наверное, как каждое утро по радио звучала песенка " На зарядку, на зарядку, на зарядку, на зарядку становись!". Вряд ли кто-то её делал ). Именно сейчас хорошо про неё вспомнить , а лучше и не забывать. Главная задача "разогнать кровь", разогреть все суставы, всё что сгибается , разгибается. Вся зарядка занимает 10-15 минут. Движения самые простые, не требующие больших усилий.
- Начинаем с головы. Повороты, наклоны.
- Потом - плечи. Поднимаем, опускаем.
- Поднимаем, опускаем руки через стороны.
- Сгибаем, разгибаем руки в локтях.
- Крутим кисти рук в разные стороны.
- Наклоны туловища в стороны, вперёд, назад. Повороты в стороны.
- Затем поднимаем колени. Подтягиваем к груди.
- Машем поочерёдно в стороны каждой ногой, а затем вперёд и назад.
- Сели на стул и покрутили ступнями.
- Встали. Глубоко вздохнули. Потянулись и наклонившись вниз выдохнули.
Упражнения самые простые, но эффект почувствуете очень быстро.
Проверено на личном опыте.
