Чтобы сделать ягодицы более рельефными и сформировать спортивные и развитые мышцы ног, в свои тренировки следует подключать упражнения на бицепс бедра.
Эти мышцы принимают участие в некоторых стандартных упражнениях, которые следует включать для верного акцента, делают силуэт более подтянутым и спортивным, обеспечивают эффективную посадку брюк.
Нагрузка на заднюю поверхность бедра требует особого внимания и правильного подхода. Большинство останавливается на самых элементарных упражнениях, что является ошибкой.
Ученые провели исследование и выяснили, какое из упражнений лучше всего действует на заднюю поверхность бедер. Тридцать четыре персоны (мужчины и женщины) выполняли несколько видов упражнений, и благодаря электромиографии проверяли энергичность мышц бедер.
Упражнения следующие:
1. Сгибание ног в тренажере.
2. Присед.
3. Румынская тяга.
4. Подъем корпуса, стоя на коленях.
5. Наклоны вперед со штангой.
6. Мертвая тяга одной ногой.
Результат показал, что наиболее эффективными оказались подъемы корпуса, стоя на коленях в упоре. Упражнение, не приносящее желаемой пользы – приседы.
Помимо того, ученые провели эксперимент и попытались узнать, зависит ли бицепс бедра от квадрицепса. Опыт подтвердил, что опять же подъем корпуса стоя на коленях меньше всего задействует квадрицепс. Присед же наоборот – максимально его задействует.
Рекомендация: в интернете есть множество информации об упражнении «Russia curl», выполнять его можно по-разному. Польза обеспечена. Также, для максимального результата к своим тренировкам следует подключить упражнения: выпады, гиперэкстензия, сгибание голени.
Качественные занятия на проработку бицепса бедра требуют времени, упорства и терпения. Упражнения довольно сложные, новичкам придется нелегко. Не имеющим опыта людям лучше всего заниматься с обученными людьми, с которыми можно отработать технику выполнения и извлечь из тренировки максимум пользы и снизить риск травмы.
Итог: если необходимо на максимум задействовать бицепс бедра, в тренировочную программу следует включить упражнения, о которых было сказано раннее.
Примечание: если имеются различные проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу и составить индивидуальный план занятий. Эти упражнения рассчитаны на обычного, здорового, крепкого человека.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
