Актуально для тех кто сидит на карантине. Как поддерживать свою форму не выходя из дома, и не имея дома ни каких тренажёров. На самом деле есть куча упражнений. Я когда начинал заниматься, качался только собственным весом.
Самое простое это отжимания. На ладонях, на кулаках, на пальцах, на одной руке. Как прогрессировать в отжиманиях? Меня в своё время интересовал этот вопрос, когда я застрял на 30 отжиманиях.
На самом деле есть простая методика. Сводится она к тому, что бы отжиматься на максимум с паузами меньше минуты. Например, отжались свой максимум, отдыхаете 50 секунд, делаете ещё подход, отдых 50 сек., ещё подход и т.д. И так пока не дойдёте до 1 отжимания. Можно делать каждый день.
Приседания. Глубокие приседания на максимум. 100, 200, 400 раз, один подход в день, но на максимум. Обязательно размяться перед подходом. Приседания на одной ноге, это продвинутая версия приседаний, но в принципе, если вы приседаете на двух ногах 50-70 раз за подход, то можно пробовать на одной ноге. Пока не начнёте приседать на одной ноге больше 25 раз, можно делать по пять и более подходов.
Стоять на руках у стены, расстояние до стены 90 см. Очень хорошее упражнения для рук, и поясницы. 2 минуты стойки на руках это отличный результат. Стоять можно на ладонях, кулаках и пальцах, можно натренироваться так, что будете стоять только на двух больших пальцах. Можно стоять на одной руке.
Подтягивания. Если у вас есть антресоли, то можно подтягиваться на них, хватом от себя, и хватом к себе до касания антресоли грудью.
Можно растяжкой, по часу в день.
